水滑鸡胸肉，无油烹饪，软嫩出汁，10块钱不到，把肉吃到爽！

一说起鸡胸肉，大家都认为那是减脂、增肌的人才会吃的肉，因为鸡胸肉柴而无味、难以下咽，而且烹饪方法单调。讲真，鸡胸肉除了最基本的水煮之外，烹饪方法真的是多种多样，煎炸烹煮样样均可。

100g鸡胸肉只有1.24g脂肪，但是却含有23g的蛋白质，热量还没有米饭高，很优秀了，而且相比牛肉、猪肉等等，一斤鸡胸肉不到10元的价格可以说是非常实惠了，况且有时候还能半价拿下。

我家鸡胸肉消耗量非常大，除了自己平时健身增肌的需求之外，鸡胸肉是餐桌必备食材。鸡肉糕、鸡肉肠、鱼香鸡丝等等是隔三岔五就会吃的，我平时吃的最多的就是煎鸡胸肉，像做牛排一样做鸡胸肉，软嫩多汁。

最近又开发了一种新吃法，无油水滑鸡胸肉，不油炸，真正的用水来滑鸡胸肉，非常软嫩，吃的时候蘸着酱料，简单又省事。一盘水煮菜、一盘水滑鸡胸肉，就是我最近中午常吃的无油健身餐。

☀☀☀无油水滑鸡胸肉☀☀☀

▍材 料 ▍

鸡胸肉500克，料酒2勺

玉米淀粉一勺，盐少许

西蓝花一个，圣女果适量

葱伴侣活力时蔬酱适量

▍制 作 过 程 ▍

1、准备材料，鸡胸肉提前化冻。

2、鸡胸肉撕掉表面的筋膜洗净，切成半公分左右厚度的片。

3、鸡胸肉片中放2勺料酒、一点盐、一勺玉米淀粉，用手抓匀待用。

4、西蓝花提前用清水浸泡十分钟左右洗净，焯水捞出待用。

5、用煮西蓝花的水来滑一下鸡胸肉，水在沸腾的状态下放入鸡胸肉片，快速滑散，鸡胸肉完全变色或者水开始冒泡的时候就可以捞出，千万不要使劲煮，会把鸡胸肉煮老的。

6、煮好的鸡胸肉装盘，四周摆放西蓝花、切开的圣女果装饰一下，余下的西蓝花可以拼成一棵圣诞树，圣诞节应景的减脂餐。

7、鸡胸肉吃的时候蘸食活力时蔬酱，时蔬酱的味道和烤鸭酱差不多，非常好吃。西蓝花也蘸着酱吃。

【悠哈的碎碎念】

鸡胸肉用淀粉抓一下，水滑后可以保持嫩嫩的口感，根本吃不到发柴的鸡胸肉。

鸡胸肉一点要在水沸腾的状态下入锅，完全变色后就可以捞出来，或者水再次冒小泡的时候捞出来，千万不要煮过头，否则口感会变差。

我是悠哈厨房，喜欢给家人做各种美食

用最普通的食材做出有温度的一日三餐。

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