居家康复 | 跑步膝的恢复指南，膝盖痛的都应该看看

患者的膝盖疼痛难忍，连上下楼梯都费劲，骨科门诊中不乏这样的情况。在得知自己患上“跑步膝”后，患者很疑惑：“我平时并不跑步，为什么会得‘跑步膝’？”

其实，跑步膝并非具体指某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。

它不仅多发于跑步，也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。

那什么是跑步膝呢？

跑步膝又称髂胫束综合症，可以把髂胫束想象成一个位于我们大腿外侧、2端固定的绳子，连接大腿和小腿，起到固定膝关节的重要作用。

当我们在做反复弯曲膝关节的运动时，髂胫束就会被反复地摩擦，从而造成髂胫束损伤。

图1: 跑步膝（髂胫束损伤）示意图

图2: 跑步膝疼痛点示意图

要注意的是：跑步只是诱发跑步膝的原因之一，长期快速运动（徒步、登山、骑行、滑雪）、负重训练等需要反复弯曲膝关节的运动都会诱发跑步膝。

此外，膝关节发育异常，如双下肢不等长，O型腿、扁平足、足内翻，或者大腿肌肉过于发达而髋关节外展肌群力量薄弱，髂胫束过紧等都会诱发跑步膝。

如何恢复和治疗呢？

初期应该多休息，避免反复弯曲膝关节的动作。严重的患者需专业医师治疗，鉴于目前疫情形势，我们建议相关患者采用线上唯医骨科免费义诊方式咨询（点击此处立即咨询 ）。

如果你的跑步膝不是很严重（不能弯曲膝盖，只能直上直下），只是“膝盖稍微有些不舒服“，那在膝盖不疼之后，可以加强髂胫束的训练，比如泡沫轴的放松训练，放松紧张的肌腱，增强肌肉柔韧性，避免二次损伤。