春节后，你需要“清理”血管吗？这3招人人都有用！

春节大家都大饱了口福，全年最丰盛的菜肴都在这几天端上餐桌。血脂高的心血管患者也忍不住“破戒”，多吃几口。现在假期结束了，乐普医生来帮你给春节大吃大喝后的血管减减油。

春节大吃大喝，警惕甘油三酯飙升

我们都知道，血脂主要包括两种——甘油三酯和胆固醇，而甘油三酯和胆固醇的升高，多半都是吃出来的。

逢年过节，必定少不了一顿顿高油、高脂、高糖的年饭，而这些丰盛美食就是甘油三酯的最初来源，在不加节制的享受美食的同时，体内也随之合成越来越多的甘油三酯和胆固醇，血脂也就越来越高。

同时，喝酒会导致甘油三酯升高，无论大碗喝酒还是小酌怡情，只要饮酒就会升高甘油三酯。

酒精是通过肝脏进行分解，在我们摄入酒精后，肝脏合成脂肪酸的功能就活跃起来，而脂肪酸又是合成甘油三酯的原材料，此时就刺激甘油三酯加速合成，引起甘油三酯偏高。

还有，肝脏也是分解脂肪的主要器官，饮酒后，肝脏发分解功能主要就被酒精占据，而没有其他的“空闲”去分解脂肪，一方面脂肪在不断产生而分解脂肪的能力又暂时空缺，久而久之，脂肪就在身体里面越积越多，甘油三酯也越来越高。

为什么要特意强调甘油三酯呢？因为它是食物代谢的初级产物，为极低密度脂蛋白和其他物质，极低密度脂蛋白最终会转化为低密度脂蛋白，而低密度脂蛋白就是我们说的“坏”胆固醇，是导致动脉粥样硬化、发生冠心病的罪魁祸首。

年过完了，也该给血管减负了

不少人已经陆陆续续返岗开工，也许你已经调整好心态准备新一年的工作，但你的血管并没有。春节摄入过多的脂肪已经沉积在血管中，带来心血管疾病威胁，是时候给血管来场大“清洁”。

Part 1

吃出来的高血脂也能吃回去

饮食清淡能从根本上预防高血脂，在饮食上一定要严谨又严谨。

选择性吃肉：吃肉的时候一定要有选择性，不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂，尤其是动物内脏，能不吃就不吃，可选择里脊肉、去皮鸡鸭肉、鱼、虾等。

吃应季的蔬菜水果：蔬菜水果是血脂的好朋友，蔬菜水果种类富含维生素和膳食纤维，对提高血脂代谢，降低血脂有一定的效果。蔬菜水果没有特定的要求，一般建议选择应季的即可，什么样的季节就吃什么样的蔬菜水果。

不过高血脂的人可能血糖也有异常，那么血糖比较高的人在选择水果的时候要注意一下，选择糖分较低的水果。

多杂粮少精食：主食建议采用杂粮，比如燕麦、糙米、小米、藜麦等代替部分或者全部的精白米面。因为杂粮富含丰富的膳食纤维、维生素等，有助于控制血脂。

拒绝饮酒：酒精对血脂的影响不言而喻，春节期间餐桌上的一部分应酬不可避免，但是节后了，该拒绝的应酬要学会拒绝，自己的身体健康比什么都重要。

Part 2

“清洁”血管少不了运动

总结了很多研究，不难发现，有氧运动才是最好的降血脂运动，比如跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等方式。

但是，运动控制血脂是个需要细水长流的活儿，不是今天做明天就生效，一定要达到量和时间的积累。降血脂运动一定要满足“1357”原则。

一：每天锻炼一次；

三：每次至少30分钟，每次锻炼的有效运动时间达到30分钟即可起到有效改善血脂水平的作用；

五：每周至少运动五次；

七：运动时心率=170-年龄。运动的强度以心率不超过“170-年龄”为宜。‍

Part 3

开年体检也要排上日程

很多人在血脂升高后并没有感觉到有什么不舒服的地方，所以一般很难靠感觉或者症状发现自己的血脂不对劲了，大部分都是通过化验抽血来判断是不是血脂升高。

如果你有饮食不当的行为，如大量摄入高热量、高胆固醇、高饱和脂肪酸类的食物，运动量少且长期静坐，那么你该去检测血脂了。

40岁以上的男性和绝经后期的女性，每年至少要保证检查1次血脂，如果有其他基础心血管疾病的患者，一定要保证3～6个月检查一次血脂。

如果你在过年期间大吃大喝了，体重飙升了，一定要看看血脂是否还正常，接下来的日子管住嘴，迈开腿控制血脂，减少心血管疾病的发生和发展。

参考文献：

1.  中华医学会心血管病学分会预防学组. 动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的管理中国专家共识. 中华全科医学. 2019; 17(5): 709-713.

2、《中国成人血脂异常防治指南》. 中国循环杂志. 2016; 10: 937-953. 

3、伍星奂. 运动对高血脂症患者影响的研究进展[J]. 健康必读. 2018

4、陈海燕，李莹，麦劲壮, 等. 中年人群体育锻炼与血脂水平关系的横断面研究. 中国循环杂志, 2016, 31: 659.