据统计，大约75%的糖尿病患者最终死于心脑血管并发症，81%的直接医疗费用用于治疗糖尿病并发心血管疾病。而想要降低糖尿病患者的心血管疾病风险，做好2件事，风险就会直接下降46%。
运动+戒烟，2型糖尿病患者要抓紧
一项针对181591例新诊断2型糖尿病患者的随访研究显示，与不运动的人相比，那些在确诊糖尿病后开始运动的人发生心肌梗死、中风的风险较低；戒烟者发生心肌梗死、中风的风险也远低于持续吸烟者。在确诊新发2型糖尿病后，若能戒烟并开始运动，则患心血管疾病的风险可降低46%[1]。因此，当确诊2型糖尿病后要积极戒烟，并开始规律运动，如此可以降低心血管疾病的发生风险，预防或延缓糖尿病并发症的发生，延长患者寿命。
2型糖尿病患者，如何运动？
♥ 运动选择
中等强度的运动方式有快走、网球双打、悠闲地骑自行车等，高等强度的运动有跑步、攀岩、快速骑行等。
♥ 运动强度
建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或75分钟的高强度体育活动；
♥ 运动频率
每周运动5～6次，即中等强度运动每天至少30分钟，每周至少5天，或者高等强度运动每天15分钟，每周5天；
♥ 运动注意事项
①尽量餐后运动，以免发生低血糖
一般情况下，更建议2型糖尿病患者在餐后半小时到1小时后开始运动，尽量避免餐前运动，否则可能会增加低血糖的发生风险。
②每天坚持且有规律地进行运动
每天坚持且规律运动，不仅有利于控制体重，还可帮助建立饮食规律，长此以往更容易形成习惯，与治疗相辅相成，更有助于血糖控制。
③运动与饮食调节相结合
运动量、饮食摄入量可以灵活调整，但一定要协同控制，以免因运动量骤增或饮食摄入量减少导致低血糖。
④进行高强度运动前，需先评估自身健康状况
糖尿病患者在进行高强度运动之前，需要先评估自身的健康状况，比如是否存在感染、糖尿病眼病、糖尿病肾病等其他严重并发症，在并发症得到良好控制之前，不建议患者仓促开展运动。
糖尿病，拒绝并发症？
随着胰岛素和多种降糖药物的使用，糖尿病急性高血糖事件已经得到了有效控制。目前，糖尿病并发症的防治重点主要是糖尿病慢性并发症，其主要是长期持续高血糖和血糖控制不稳定所导致的大血管并发症、微血管并发症和神经病变，可累及全身多个器官，如心、脑、眼、肾等，表现为糖尿病心血管病、糖尿病脑血管病、糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足等。此外，糖尿病控制不良时还可累及关节及皮肤，因患者免疫力降低还可能发生感染等。
糖尿病患者想要远离并发症，关键就在于良好控制血糖水平，具体可从以下几点着手：
①遵医嘱进行药物治疗
糖尿病药物治疗，主要是胰岛素和口服降糖药两种方式，具体治疗措施应遵医嘱执行。
②生活干预
戒烟、戒酒，严格控制饮食，避免摄入各种高糖高脂食物，常见葡萄糖含量高的水果也尽量限制食用，不可暴饮暴食，同时还应注意食物摄入多样性，多吃新鲜蔬果，主食也要粗细搭配且严格控制摄入量。另外，还要坚持运动锻炼，将饮食和运动相结合，协同控制血糖水平。最后，糖尿病患者还要注意睡眠质量，早睡早起。在治疗期间，既不可懈怠，也不可长时间忧虑、压抑，要学会调整心态，与疾病和平相处。
③日常血糖监测
在血糖监测上，糖尿病患者可将家庭自我监测与医院定期检测相结合。在日常生活中，可选择家用快速血糖仪检测指尖血糖，并进行记录，但每隔一段时间，比如3个月到医院进行一次静脉血糖、糖化血红蛋白等相关指标的检测，并将日常记录提供给医生，辅助其更合理地调整降糖策略，以更有效地控制血糖水平。
参考文献：
[1]Kim MK, Han K, Kim B, Kim J, Kwon HS. Effects of exercise initiation and smoking cessation after new-onset type 2 diabetes mellitus on risk of mortality and cardiovascular outcomes. Sci Rep. 2022 Jun 23;12(1):10656. doi: 10.1038/s41598-022-14603-1. PMID: 35739161; PMCID: PMC9226070.
联系客服
