人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命,而膝关节的寿命就是70年,那为什么还有人年纪轻轻就膝盖疼呢?
简单来说,就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖,机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的,人体的使用说明书自然和机器不一样,这个说明书需要我们自己去了解,去掌握~
了解了膝盖的使用说明,膝盖就可以更容易度过这安全、平稳的70年,之后也同样可以按照“说明书”的建议保养。
膝盖使用说明书
第一条,男女膝盖寿命不一样
骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。
为什么男女的膝盖寿命不一样呢?——因为生理过程不一样,女性要生育、还有更年期。
广东省中医院骨关节科主任曹学伟介绍到:
女 性
首先,女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等,这种一般是暂时性的,不过如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。
其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养得好,那么到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男 性
男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
第二条
选对运动事半功倍,选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》,内容是说走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,说为了保护膝盖最好不用运动。
而实际上不是这样的,关于运动,是有两面性的,简单来说,在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。
1.膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。
也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2.膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。
但如果20岁时的体重是50公斤,过了几年变成100公斤了,那么膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。
3.我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁至50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。
因此,20岁至30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。
4.如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?
如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。
5.损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、长时间跪着等。
第三条
补钙能帮助保护关节,但不是越早越好
如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的不足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。
第四条
关节软骨也要保护
上面说了这么多,其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。
这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
1.不明原因的上楼痛或下楼痛
第五条
远离湿寒、做热敷、带护膝
膝关节本身血液循环就不通畅,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。
所以,远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。
如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法。
第六条
强腿肌,是对关节最好的保护
膝关节部分的骨质很重要,同样重要的还有支撑骨骼的肌肉,腿部肌肉强壮,可以给关节以支撑,减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。
方法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5至10分钟,坚持到颤抖3分钟为止。
休息2分钟后再次重复。每天完成10至20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。
除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。
第七条
日常保养:一揉二按三拍打
如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。
对于疾病来说,预防永远是比治疗更根本的方法,与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦,不如在没有病痛的时候去保护好它们。
一,粗盐热敷治好了我的膝盖骨痛
我在三、四十岁时,膝盖骨痛得很厉害,上几级台阶都要扶墙而行,医生诊断为膝盖骨变尖,也就是我们常说的骨质增生。
医生还说没有什么特效药,这是人开始老化的常有病,给我开了些风湿止痛药。
有一次,我下班回家,空腹服了这种药,结果胃痛大发作,又痛又吐,上医院打了二瓶吊针才好,原来这种药空腹不能服。后来,还听说这种药吃多了对脑子有影响。一气之下,我把这些药全丢了。
膝盖骨还是痛,涂了好多止痛药和什么药酒之类东西也不行,开始硬撑着,后来硬撑也不行(因为那时没退休,每天都要上班)。下班回来,我抱着脚在床上哭。
一天,一位大姐告诉我一个单方,要我把粗盐炒热,用布袋装着热敷,说可能有好处。
老公费了很大劲,才从一个小县城买回了几斤粗盐。
我把一条旧棉毛衫裤剪掉一个裤脚,一头扎一个死结,一头留活结,做成一个布袋子。把一斤多粗盐炒得很热,装到袋子三分之二的地方,然后把袋口扎紧。
我坐在床上,把腿伸直,把袋子放到膝盖上,立刻热乎乎的,好舒服呀!
因为袋子只装三分之二,所以翻动起来也很随意,太热了就翻一翻。
盐可以反复炒,一直到黑为止,然后再换新的盐。
我很高兴,还把盐送给与我有同样病的朋友。
粗盐一下子就用完了,我又不想再麻烦老公,就用等量的大米和盐混合炒,还加点生姜和葱头(生姜切成片,葱头连须一起)。
我知道,盐有消炎的作用,米是良性的,有益五脏,在这里与盐一起用,还起到一个疏松细盐的作用(否则细盐会结板)。
而姜和葱头则能驱风散寒。
这四样东西一起炒热就会有消炎活血去风湿,作用更好。
这样,我在热敷时,连房间里都充满了香味。
我每天热敷一次,觉得很舒服时也会热敷二次。
大约只一周时间,我的膝盖骨就一点都不痛了。
为了彻底根治这个病,在不痛的时候,我每天坚持做自编的膝盖操:
双手捂住膝盖,顺时针转三十六圈,反时针转三十六圈,从前面分开往后面合起来做三十六圈,再反过来从后面分开往前面合起来做三十六圈,最后再拍三十六下。
这个操我坚持做了很长一段时间(大约有二、三年之久)。
后来膝盖骨一点都不痛了。一直到现在都很好。
我的腰椎盘穾出病发作,也是用这种方法,米和盐混合炒热,热敷。
长期睡比较硬的床垫,在腰不痛的时候常活动活动腰,左扭扭,右扭扭。但每边次数都一样,所以到现在我的腰也很少痛。
准备五六斤粗盐(俗称大粒盐),一大块姜(姜的用量依人而异,风湿的,能忍受的,可以用一斤,最少2两),一棵大葱白,一个装盐的布袋子(毛巾做的也行,透气要好)。
把姜和葱切片,盐可以重复用,姜可以反复用两次,葱用后弃之,下次再用新的。
盐,可用锅炒至啪啪响,大约耗时10分钟,倒在姜葱片上,然后拣出姜葱片,将盐装入布袋,即可热敷。
如果家里有微波炉,则省事得多,温度低档5分钟即可,可随时加热,那姜葱片就直接与盐一起装入袋中再放微波炉加热,取出后热敷。
这里要注意的是,为避免烫伤,在布袋上多放几层毛巾、小垫子等,然后随着温度的下降一层层往下撤,如果感觉不够热,可让家人帮助再次加热。如果你采用仰卧姿势自己操作,盐袋下面要垫一层塑料,以免弄湿被褥。
还有,热敷部位的顺序,一定是从小腿开始(此处可以直接把小腿担在盐袋上),然后一点点往上移动,尤其是后背的各穴位,不能落下,直至大椎,别忘了,最后再转到正面小腹处热敷,这样,全身的经络基本上就都打通了,病痛也就离你而去了。
这种疗法,即使是正常人,也应该作为保健,经常使用,尤其是冬季,更需要热敷
配方:生花椒2两压碎,鲜姜10中片切碎,葱白6棵切碎(取葱白3寸处)。
用法:三种混在一起,装豆包布内摊平,将药袋放膝痛处,药袋上放一热水袋,盖上被子,热敷30—40分钟,每日两次,早晚各一次。也可以膝痛处在上,药袋在下。每袋用七天(一疗程)。
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