千金难买老来瘦？若家里的老人瘦到这种情况，劝你当心

正所谓：千金难买老来瘦。

很多老人认为消瘦的身体可以降低老年人的三高等疾病。

所以，老人真的是越瘦越好吗？这篇文章告诉你答案。

身材消瘦，瘦的不只是肥肉

老年人减少脂肪和肉类的摄入来进行减肥，这种减肥方式减少的不仅仅是肥肉，还有肌肉。

如果肌肉不断流失，会引发“肌少症”，“肌少症”同样也是老年人不容忽视的身体问题。

数据显示：在我国老年人群体中，肌少症发生率在8.9%~38.8%之间。

肌少症有两种类型：原发性和继发性

原发性肌少症和年龄有关，随着年龄的增加，运动量会越来越少，肌肉的含量、强度、生理机能都会下降。

继发性肌少症主要由长期卧床、营养不良、肌肉功能衰竭、内分泌代谢紊乱等因素所导致。

而营养不良是引起继发肌少症的一个重要原因，由于老人的饮食习惯过于清淡，缺少足够的营养物质。

肌少症容易被忽略，却有很大的危险

肌少症会导致老人的运动能力降低，动作更加缓慢，失去平衡感，摔倒的可能性也会增加。

而据中国疾病监控中心统计，摔倒已经是65岁以上老人因受伤而入院、死亡的首要因素，而肌少症则是导致老人摔倒致死的“帮凶”。

另外，肌少症与骨质疏松症有着密切的联系，两者的位置相近，相互调节。

一旦一方的结构发生变化，就会对另一方产生明显的影响。骨骼疏松是因为缺少肌肉的牵引载荷而导致的。

研究表明，肌少症患者患骨质疏松症的概率是正常人群的1.8倍。

肌少症和骨质疏松是导致老年人摔倒和骨折的两大主要原因，其中以髋部骨折最为常见。

老年人出现骨折后要卧床休息，长期卧床可能会导致老年便秘、坠积性肺炎、深静脉血栓等慢性病的出现。

如何增强肌肉改善躯体功能？

针对肌少症，可以采取饮食治疗、运动治疗等措施，以提高老年人的肌肉素质，提高身体机能。

1、运动疗法‍

运动能有效地提高我们的肌肉质量和肌肉的数量。对年轻人来说，现在正是锻炼身体的最佳时机，可以储存肌肉，防止老化。

对于中年男人来说，经常锻炼可以维持肌肉的力量，减缓骨质疏松症的发生，从而维持机体的协调性和灵活性，避免身体细胞过度老化。

对于老人来说，年纪大了也应该适当锻炼身体，运动是提高老年人平衡能力的重要手段，可以减少摔倒的危险。

运动形式主要分为有氧锻炼和抗阻训练。

2、饮食疗法

很多老年人的膳食结构中，卡路里、钙质、蛋白质和维生素D摄入不足。要想战胜肌少症，就必须要有一个均衡的膳食。

一天至少要吃12种的食物，一周至少要吃30种的食物，不管是肉类、蔬菜还是米饭，都要符合《中国居民膳食指南》的标准。

建议多吃一些含有丰富蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等。

在老人的饮食中，钙和维生素D是最主要的，富含钙的食物有绿叶菜、坚果、牛奶等，富含维生素D的食物有海鱼、奶酪等。

如果老年人身体过于消瘦，一方面反映出身体可能是有某种消耗性疾病，另一方面是因为缺乏营养素，导致身体营养不良，抵抗力降低，从而导致其他疾病的发生。

因此，老年人不能过于消瘦，身体要维持一定的肌肉量，饮食均衡，有空多运动，防止肌少症的发生。