分清臀型，对号训练，才能翘臀！

【适用人群】

1、 【H形臀】髋侧脂肪凸出，臀侧肌肉凹陷

2、【V形臀】整体臀部组织薄弱，凹陷扁平

3、【心形臀】臀上侧部凹陷，下部外扩下垂

【练习周期】

【H型臀】

动作一：15圈*3组

动作二：1分钟*3组

【V型臀】

动作一：20圈*3组

动作二：20次*3组

【心形臀】

动作一：15次*3组

动作二：20次*3组

【原理功效】

1、强化臀中肌，填充两侧凹陷，配合全身有氧消除髋部堆积脂肪。

2、全面锻炼臀部肌群，扫除臀部训练死角，整体饱满臀部。

3、锻炼臀中肌与臀下部，填充臀侧，提升臀线，消除假胯宽。

【注意事项】

【H型臀】

动作一：收腹并保持微屈膝

动作二：下蹲时膝盖不要内扣

【V型臀】

动作一：大腿面轻微离地，避免腰部用力

动作二：下蹲时不要塌腰翘臀

【心形臀】

动作一：控制幅度，不易过大

动作二：支撑腿脚底外侧压实地面

别傻了，身心臀型对好练臀才有用上凸下宽h型动作一猫尾摆动，注意收腹微屈膝感觉整个臀部，特别是混色发力，就算作对动作二深蹲起跳，注意下蹲时膝盖，不要向内扣感觉起跳水豚不像那家族就算做对整体凹陷微型臀动作一哇，游戏注意不要抬腿过高大腿面轻微的的即可，臀侧部下部均有发力感，就算作对动作二金字塔式注意下蹲时不要刻意塌腰翘臀站立时臀部优先加紧，就算作对上凹下坠新型吞动作一蝎子是注意控制幅度不宜过大感觉臀侧不跟不发力，就算作对动作二动态站十二注意缺陷，腿膝盖指向脚尖伸直腿臀侧分账脚底外侧压实地板就算作对