心理内耗，有很多种。
有1种内耗，最常见，也最容易被我们忽视。
即：外在的评判与内在体验的割裂，造成的痛苦。
我一开始写作的时候，很喜欢评判自己。
写了没两段，就停下来看看，自己文字怎么样？
但每次都会发现：文笔也不够好，逻辑也不够顺，哪哪儿都不是。
表达本身是一件很有快感的事情，在我这样的评判下，变得痛苦不堪。
甚至有一段时间，我不敢再去写作，一想到写作，就满是挫败感。
同样的情况，还出现在我学习拉丁上。
一开始学拉丁，基本的发力要点，技巧都没掌握。
跳起来总是哪哪儿都怪，又看看旁边跳的漂亮的同学，总是挫败感满满。
开始怀疑：人家怎么一跳就那么好看，我怎么跳起来哪哪儿不是，是不是我没天赋？
学习舞蹈动作，明明很新鲜，很有趣。
但在我的评判之下，挫败感，淹没了动作本身的快乐。
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同时，外在的评判，还会让我们忽略了内在体验。
我的一个高中同学，在银行柜台上班，她说，工作枯燥重复，时间一长，就感觉特别痛苦，活的像行尸走肉一样。
她想转行，但父母总劝她：
你现在转行，别人只会觉得你是做不好，落荒而逃，等你哪天干出名堂了，你要走，别人才没话说！
同学听了，觉得有道理。
决定坚持下去，可做了没两个月，又被麻木，机械的工作体验，压得喘不过气来。
正是因为同学过于看重外在评判，而忽视了内在体验。
不仅如此，这种情况还发生在关系中：
之前看过一个报道，Selina任家萱的第一任老公，是父母帮忙挑选的。
律师，性格稳重周到，很会照顾人，还大任家萱9岁，从外在评判看，是怎么都是不会出错的选择。
但Selina之前透露，自己喜欢的对象，一直是综艺大哥庹宗康，这样幽默风趣的类型。
之所以选择第一任老公，是因为selina觉得父母的婚姻很幸福，所以父母的安排一定不会错。
后来的故事，大家也知道了，在Selina的腿被大火烧伤，被当时的老公嫌弃伤口恶心。
在这段关系中，Selina并不快乐，最终选择了退出。
其实，核心正是，Selina忽视了内在体验，而盲信了外在评判。
所以，发现了没，无论是工作，学习中，还是恋爱中，我们都很容易忽视内在体验，而去迎合那个粗暴的评判标准。
而一旦这么做的时候，我们就会痛苦不堪，距离自己越来越远。
那么，怎么才能变得更好呢？
那就是：学会看见你的内在体验。
我开始写作的时候，总是感到我的文字不够好。
以至于，有一阵子，我挫败不已，不愿意再去写作。
后来， 我意识到一个问题，就是：
写作中，让我最快乐的时刻，不正是那些想写什么就写什么的时候吗？
当我任由着思绪游走，总是能意外地发现，从前没发现过的结论。
那些让我惊喜的时刻，才是我热爱写作的核心。
而现在的我，用评判阉割了那个部分的快乐，我再也不愿意写作了。
于是，我决心放下评判，再一次任由自己的想法去写。
神奇的是，当我这么做的时候，我发现我好像又一次感受到了写作的快乐。
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也许我的文笔不优秀，逻辑不严谨，但是我的快乐是真实的。
同时，跳舞也是一样的。
我喜欢那些灵光乍现，领悟到技巧的瞬间。
前一秒我的动作还不对味儿，可下一秒，因为领悟到了那个点，就一下子像模像样了。
我喜欢去观察，去思考，那些思考开出花的瞬间。
那些快乐的体验，才是最珍贵的地方。
当我发现，我不再紧绷地，不断的审视自己时，我变得放松，快乐，更能关注那些有趣的细节。
同时，我也不再去和别人比较。
因为别人有别人的速度，别人有别人的领悟，用别人的表现，去评判自己，是对自己的暴政。
也是对我的努力，汗水的否定。
同样的，工作领域也是一样的。
上文的那位朋友，最终还是选择了辞职。
转行去了喜欢的美妆领域，打算做一名美妆博主。
做了一个月，我问她什么感受？
她说：
就是感觉一切都顺了，每次想到自己的工作，都觉得隐隐的开心。
我很享受化妆变美的过程，更喜欢探索到新技能的瞬间。
虽然现在视频流量还不算大，但发出去的视频，总是隔一阵子，就陆续就有几个点赞，还是让我挺开心。
是啊，看见，跟着内在体验走，会让我们真正开心起来。
而且不知不觉中，还会让我们变得更厉害。
因为，当我们做一件事，不再出于强迫和控制，而是出于好奇和热爱时，我们就与一件事建立了真正的关系。
做事时，就变得事半功倍。
外在标准的逻辑是，我们一直在问自己：你够好吗？
诚然，社会，学校需要标准，来筛选适合的人，这种标准有它的意义。
但当我们把这个问题，内化成一个永恒的质问，就会让我们痛苦不堪，远离自我。
抛开社会，学校的标准，我们是生命的主体，而非被评判的客体，我们是来体验的，而不是被审视的。
因此，请多问问自己：此刻的你快乐吗？而不是，不断的质问自己：现在的你够好吗？
当我们找到内在体验，也就找到了那个让我们热爱的事，热爱的人，和一个真正热爱的人生。
那么可以怎么做呢？
01去评价，而不是评判
评价是精准的，客观的，不扣帽子的陈述事实。
例如：
这个观点，论据不够扎实。
这个舞步，胯没有扭开。
当你评价自己时，你会更想把一件事做好。
相反地，评判是以偏盖全的，有负面情绪的，非黑即白的陈述
例如：
写成这样，你简直烂透了
跳成这样，你是个垃圾
当你评判自己时，你会很挫败，想放弃。
评价让人更努力，更愿意探索，而评判让人更挫败，更痛苦，更想放弃。
因此，我们要学会多评价，少评判。
02 探索你的优质体验
抛开外在标准，去探你的优质体验。
《斯坦福大学的人生设计课》给了2个指标，来衡量我们对一件事的喜欢程度：
心流时刻：是指全身心投入的一种心理状态，是由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的。
进入心流状态的人通常会有如下特征：
完全投入。
会有极度兴奋或狂喜的感觉。
内心清明——知道做什么，以及如何做。
表现出出奇的镇定冷静。感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。
能量水平：
同样的时间内，什么事情让你活力满满，什么事让你筋疲力尽？
我们用这两个维度来衡量对事情的“喜欢”程度。
例如，我写作的时候，常常进入心流模式，忘记时间，而且写一天，还是觉得很兴奋，很有活力。
由此说明，写作是我的优质体验。
03体验为主，标准为辅
当然，可能有人要说了，可是在外在标准也很重要啊！
是的，外在标准固然重要。
只是过往的我们，太过看重外在标准，甚至把它当成了唯一的行动指南。
比如，找工作的时候，选择银行，体制内，这些符合外在标准的工作，而全然不问自己喜不喜欢。
比如，学习一个技能的时候，拿着外在标准来评判自己够不够好，搞得自己痛苦不堪。
当我们过于强调外在标准，忽视了内在体验，痛苦就会油然而生。
因此我们要让内在体验占据主导，而外在标准作为辅助。
去探索，追求让你快乐的事，而那些外在标准只是顺便摘取的果实。
有趣的是，每一次我跟随内在体验，选择那些让我快乐的事，我真的越来越快乐了。
同时，不知不觉中，我也变得越来越厉害了。
而这一切，都是追随内在体验后，水到渠成的果实。
写在最后：
成长过程中，我们习惯了自我评判。
不断地质问自己，你够好吗？
可这种质问，往往会淹没事情本身的乐趣。
是时候，放下评判，以内在体验为导向。
去享受那些美妙的瞬间。
END
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