吴式太极拳的特点是以柔化为主，能做到因势利导，以柔克刚，以静制动，以逸待劳，极柔软而后极坚刚。所谓极柔软，是高度的不丢不顶，如影随形，触之总觉空虚无物，摸不到对方中心，进则落空，退即失势，故柔软不是软弱无力。所谓极坚刚，一方面是受者的感觉，总觉施者力大，自己处处不能得机得势，另一方面是吴式太极拳久练之后，产生一种鼓荡之劲，如皮球，如水浪，是一种极富弹力的整体劲。
下面介绍一下吴式太极拳修炼的十三条规矩。
1. 不要用无谓的力
什么是无谓的力？即这种力对于行动来说，绝不会产生任何有益的影响。比如步行时的两手、写字时的两腿，都没有用力的必要，假如有用力的现象，这个力就是无谓的力，它会导致体力分散，降低动作的效能。
2. 不要犯双重的弊病
练太极拳最忌犯双重的毛病。两足同时用力着地，使身体的重心分于两足，叫作双重。双重是一种现象，并不是形式，全身的任何一部分在任何时间只要发生呆滞现象，就是犯了双重之病，极易被人打出。
3. 头
头在人身中极为重要，人的一切行动都由大脑指挥。头，有如秤之定盘星，为周身之主宰，前进、后退、左顾、右盼等行动，均以它为准绳。所以练拳时头部需要保持自然正直，不要偏斜，要有轻松灵活之意，如此则精神振作。
4. 肩
我们时常感到手上所发出的力量没有肩、臀等部位发出的力大。这是什么缘故呢？这完全是肩上的毛病。须知身体是发力的机关，两手是发力的工具，力从身上发出，必须经过肩关节，然后才能集中到手上。假如肩关节阻滞淤塞，力量便不能通过。因此，必须注意松肩，使肩关节灵活，筋腱引长。
5. 肘
集中的体力通过肩部，还须经过肘关节才能到达手上，假如两肘发生阻滞，则其情形同肩部不能通利一样。因此，非加以训练而不能通利，便不能完全达到随意把体力运用于两手的目的。
6. 手
太极拳用掌时多，握拳时少。伸手切忌僵硬紧促，手指要有舒展之意念，掌心要有凸出之意。握拳时亦不能用力，要有松柔之意。
7. 胸
胸部略内含，使有含蓄之意。目的在于解除胸部的紧张，增强弹性。含胸并不是一个固定不变的姿势，而是当胸部觉得一有紧张时，即以意念想着好像有股热气从两乳头向下走一样，走至肚脐以下，这时便会感到胸部的紧张感消失了，同时还会感到胸中舒坦，腹内畅快。
8. 背
正确的拔背姿势是有意识地消除肩背肌肉的紧张，其功能是使脊柱端正，不受肌肉牵制与阻碍，恢复其生理上本来的状态，使其尽躯干支柱的作用，身体因之能自然而灵活。
9. 腰
练太极拳要特别注意松腰。松腰的时候，腰脊应该端正竖起，不能因腰部下垂而弯曲，只能用意识来下垂，不能有用力的现象。否则非但不得松腰之益，反养成弯腰的习惯或胁肋紧张的毛病。
10. 臀
臀部的向外凸出，是人站立时的自然现象，但在练太极拳时，绝对不能凸臀或扭臀。因为臀部凸出会影响我们在运动时全身的统一，使上下隔绝而成为两撅，从而降低身体的灵活程度，使拳术失去大部分的作用。
11. 胯
骨盆的端正与否取决于两胯能否平衡，也就是说要做到腿动胯不动，所以要注意抽胯，身体便自然中正了。
12. 裆
太极拳采取吊裆和裹裆两种锻炼方法，吊裆的主要作用是使意识集中，精神内敛，同时肛门括约肌因吊裆而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，起到了提顶之作用，而裹裆的作用是使两腿保持紧张姿态。
13. 腿
腿是支撑身体的根基，也是劲力发动的要源。腿所起的重大作用都要通过胯、膝、脚三个主要部位来完成。练习腿和脚，要按照松胯、提膝、脚空心的要领进行。
★
王培生（1919—2004），名力泉，号印诚，当代武学大家、北京吴式太极拳研究会原会长、吴式太极拳一代宗师。其自幼钟爱武术，12岁即跟随太极拳大师杨禹廷习练吴式太极拳并兼得王茂斋师祖的指点和传授，擅长八卦、弹腿、形意、八极、通背等拳术。
他继承发扬武医结合之传统，将中医的经络穴位引入太极拳健身和技击之中，编著有《太极拳的健身与技击作用》《健身祛病锦九段》《太极功与推手精要》《吴式太极拳诠真》《吴式太极剑》等书籍。
勿使前辈之遗珍失于我手
勿使国术之精神止于我身
侪辈共担此责
诚邀您加入武谈
从今天开始
让改变成为可能
武谈
联系客服
