如今已经进入了冬季，是呼吸道疾病的高发期，我们尤其是要加强锻炼，来帮助抵抗疾病入侵人体。除了进行积极的锻炼外，我们还可以适当地吃一些增强免疫力的食物，长期坚持下来，一定会看到明显的效果。下面的这几种食物，都富含人体必须的营养元素，能够增强人体免疫力，看看你的食谱中是否有这几种食物吧。
1.柚子
柚子在我国南方普遍种植，是一种富含维生素C 的水果。柚子在南方还被当做驱邪的水果，这也是有一定的道理。柚子的维生素C含量在水果里面位居前列，不仅能够补充人体必须的营养，还能帮助提升免疫力。维生素C能够抵抗疾病，防止氧化，清除自由基，是最好的抗氧化剂。此外，柚子里富含类黄酮，这也是帮助提升人体免疫力的秘方。适当地吃一些柚子，能够预防感冒，提升免疫力。不过柚子性寒凉，脾胃虚弱的朋友还是要控制食用量。
2.酸奶
酸奶是一种健康食品，它是由牛奶发酵而成。酸奶里除了富含人体必须的多种氨基酸外，还富含多种益生菌，能够促进肠道消化吸收，增强肠道抵抗疾病的能力。很多乳糖不耐受的朋友就可以尝试着喝酸奶，不仅营养好，口感还不错。酸奶一般在饭后喝，可以帮助消化。肠道健康了，人体的免疫力自然就增强了。酸奶在制作的时候加入了糖分，对于一些高血糖或者糖尿病患者，可以食用无糖的酸奶作为替代品。
3.白蘑菇
白蘑菇是一种菌类，也被很多地方叫做口蘑。口蘑的肉质比较肥厚，味道鲜美，做法也很多。口蘑里富含各类维生素和矿物质，尤其是硒元素的含量很高。硒是人体必须的一种微量元素，能够增强抵抗力，抗衰老。很多人会刻意地去补充硒，其实很食物里都富含硒，可以适当多吃一点，完全可以满足人体的需求。硒的补充不能过量，否则也会出现一些不良的反应。
4.杏仁
杏仁可以被制作成各种美味的食物，我们喜欢喝的杏仁露就是其中之一。杏仁的维生素E含量很高，这也是一种抗氧化剂，能够抵抗衰老，提升人体免疫力。此外，杏仁富含B族维生素，适当吃点杏仁可以补充人体必须的维生素，作为主食的补充。多吃点杏仁，可以延缓衰老，尤其对皮肤很好。不过杏仁脂肪含量较高，心脑血管疾病患者不建议过多食用。
5.生蚝
生蚝的美味相信没有几个人能抵挡，作为海鲜，它有很强的季节性，一般开海的季节都可以捕捞，肉质非常的肥美。生蚝的蛋白质含量比较丰富，而且富含锌元素，尤其是对男性特别的友好。锌是人体必须的大量元素之一，能够提升免疫力，增强体质。不过生蚝性含量，脾胃虚寒的人建议少吃。
以上五种食物，可以有效提人体免疫力。俗话说，药补不如食补，既能享受美食，还能提升免疫力，比吃保健品划算多了。还有哪些强身的秘方，欢迎大家及时补充。
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