白天没精神，总觉得累；下班了只想躺下休息，什么也不想做；心情抑郁寡欢，对什么都不感兴趣；经常腰酸背痛，觉得浑身不舒服……
如果你整日处于这样的状态，就要小心是不是患上了“慢性疲劳综合征”！它是最易被人们忽略的病理性疲劳。
长期处于疲劳状态，不仅会造成免疫力低下，引起心血管疾病，严重甚至导致猝死。今天我们就来学习如何缓解疲劳，恢复肌体活力！
慢性疲劳综合征是一种较为复杂的疾病，主要表现为持续3个月以上不能缓解的疲劳，并伴随其他系统的紊乱或损害，如咽痛、腹泻、睡眠障碍、头痛、记忆力减退、注意力不集中等全身多部位不适。
想要减轻疲劳，首先改掉这些不良习惯：
久坐已被世界卫生组织列为十大致死致病的元凶之一，不仅会引起肌肉疲劳僵硬，肩颈腰背痛，还会损伤脏器。坐下时血液集中在下肢，脑供血不足，增加了老年痴呆的风险。
更可怕的是，久坐是一个独立于运动的危险因素。换句话说，久坐后锻炼，也很难抵消久坐带来的损害。
所以为了健康考虑，尽量避免久坐，最好隔一段时间就起身舒缓动作，减少影响。
熬夜已被归类为2A类致癌物，长期熬夜会导致体内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，造成细胞突变，增加癌症风险。
熬夜时，身体处于应激状态，身体不断分泌肾上腺素，血管收缩异常，人会感到紧张焦虑，易诱发或加重高血压，增加心脏负担。
脏脏包、奶茶……美味的甜食会促进大脑分泌多巴胺，使人获得短暂的“幸福感”，但摄入大量的甜食，会影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。
糖分在胃肠道很容易被消化，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，易导致人犯困。经常摄入过多的糖分，还有会导致肥胖，加重身体疲劳感。
长时间使用电脑会出现视力模糊、头痛等症状。不仅如此，现在人大多习惯睡前玩手机，殊不知电子产品的蓝光会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，从而抑制褪黑色素的产生，扰乱人体生物钟，降低睡眠质量。
身体长期缺水，为了维持正常的血液循环，脑细胞很可能会缺水，从而导致损伤大脑的认知能力。
《中国居民膳食指南》建议成年人每日饮水量为1500-1700毫升，长期喝水少，血液粘稠度增高，容易形成血栓，机体的新陈代谢产物不能好好的被代谢出去，增加肾脏、肝脏、心血管的压力。还容易出现肾结石、尿路感染等问题。
肉类铁含量丰富，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
1养心神
人的情志、心理与疾病关系密切，慢性疲劳的人往往处于焦虑压抑、精神紧张的状态，所以，要学会养心，保持精神愉悦。
学会与他人倾诉，互相交流，寻求帮助；或者从膳食入手来调心护体，如失眠多梦的人可以喝一些莲子粥，而脾胃湿热的人，可以熬点薏米粥，吃一些白扁豆。
2保持运动
生活节奏越来越快，疲于生活的人已经没有时间去坚持锻炼，调查显示，27%的成年人都存在运动不足的情况。
但还是建议大家，抓住碎片化的时间，见缝插针地进行运动。运动可以使中枢神经系统及其主导的大脑皮层兴奋性增强，帮助缓解身体疲劳和精神压力。
同时，还能提升大脑的供血和供氧量，刺激身体释放多巴胺，改善睡眠质量。
太极拳、五禽戏、八段锦这些不需要借助器具的传统功法，只需短短几分钟时间，就能将养生效果良好地发挥出来，大家不妨尝试一下。
3中医中药
中医认为，慢性疲劳综合征主要是由于气血亏虚、脏腑机能失调、阴阳失衡所致。所以气血双补、调理脏腑、平衡阴阳是本病的治则。
【药材】人参6g、白术9g、白茯苓9g、当归9g、川芎6g、白芍药9g、熟地黄12g、炙甘草3g。
【做法】药材磨成粉末，兑水煎煮、冲服，具体用量请咨询医师。
【功效】能缓解四肢倦怠、面色苍白、头晕心悸、手足发麻，有活血养心的效果。
4穴位按摩
头部是穴位比较密集的地方，例如神庭穴、百会穴、风池穴等，常梳头发，不仅有助于促进局部的血液循环，同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。
中医认为，腰为肾之府。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
【取穴】
位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
【主治症状】
可以益肾固涩，强壮通经。主治神疲乏力，腰膝酸软，头晕目眩，耳鸣、健忘，反应迟钝等。
慢性疲劳综合征是病，如果出现相关症状，还是及时治疗为好，配合饮食、运动、生活习惯等的调节，切勿放任病情，得过且过。
精彩内容请点击☟☟节目视频
联系客服
