原创 努力长生不老 阿暖吃什么
都说时光催人老，岁月是把杀猪刀。但是，近来假期，阿暖敞开肚皮大吃大喝才想起，食物也会催人老啊啊啊！年龄只是一个数字，但咱们当然要追求老得慢一点！为此，咱们认真护肤，认真吃饭。然而，还是大意了！平时常见的食物里，竟然有这么些催老剂，在无形中加速着我们各个器官的衰老，太可怕啦！你能猜到，它们都是谁吗？甜蜜的假期里，你吃进了多少糖呢？我们痛恨的痘痘、酒糟鼻、湿疹等皮肤问题，可都和过量的糖分有关！更可恶的是，糖还会加速皮肤衰老哦，弹性下降，皱纹形成什么的，啊暖泪目了，快，咱们控糖安排起来！咱们控糖，控的主要是「添加糖」。《中国居民膳食指南》明确建议，一个健康成人每天摄入的添加糖不应超过50g，最好控制在25g以下。想要控制好量，首先就得知道，日常生活里，常见的「添加糖」来源。控糖的第一步，就是控饮料！真的，哪怕是低糖饮料，也很可怕，4g/100ml以下的低糖标准看着不高，但是一天喝一小瓶300ml的，就是12g的糖，一天的份额都用掉一半啦。咱们还是少喝为妙。11.5mg/100ml以上的高糖饮料，更是可怕，阿暖建议大家就此戒了吧！超市面包基本都是糖油炸弹，一个面包含糖量都是十几二十克起步的，甚至咸口的肉松面包也是一样。只要吃了一个，别想啦，这一天摄入的糖分必超标！糕点薯片蛋挞就不用说了，大家都懂，阿暖也很馋，但为了年轻的皮肤，咱们忍住！甚至很多咸口的肉类饮食，也是隐藏的含糖量大户哦！常见的猪肉铺，白砂糖就在配料表的第二位。甚至，阿暖随手买的毫无甜味的香辣牛肉粒，都有超过30%的糖！可见，如果想要年轻Q弹的皮肤，那只能和各种饮料、零食、超市面包说再见啦。大家买包装食品都要注意看标签，尽量选择碳水化合物含量低的（糖属于碳水化合物）。做饭做菜也得少放糖才行，糖醋排骨，沙扬娜拉！假期在外，谁还能少吃了高盐食物呢！高盐真的很美味，但是也好危险呐。长期高盐的摄入，会刺激胃黏膜，会使胃酸分泌减少，从而，是的，增加胃癌的风险。《中国居民膳食指南》明确建议，健康的成年人一天的食盐摄入量不应超过6g。总之，为了健康的胃，是时候开始「控盐」了！首要的，当然是要少吃「太咸的」食物，但控盐显然没有这么简单，生活中还有很多隐形的高盐食物哦。没错，就是挂面。吃起来清清淡淡的挂面，其实盐含量超高的啊！阿暖随手拿的挂面，钠含量竟然高达1514mg/100g，煮100g的挂面，不算另加的盐，一天的钠限额就占3/4啦！所以，为了保护我们的胃，大家还是少吃挂面。去超市买挂面的时候，要尽量选择钠含量低的哦。每次假期回老家，都能吃到好多酸辣的小腌菜，下饭好香啊，香得阿暖都忘了，它其实好咸啊！！！传统的腌菜可不就是靠盐的高渗透压保存的嘛。超高的盐含量背后，是腌菜和胃癌有超高的相关性哦。想要控盐，做饭光是少放盐可不够哦。咱们厨房的一票调味品，都是高钠食品呀。从味精，到鸡精，到酱油，再到番茄沙司，大家用的时候都要控制好量，或者尽量用天然的调味料替代，比如八角、香叶等等，都是又香又健康的代表！除了以上这些食物，大家平时购买包装产品也要注意看营养成分表，那些钠含量≥800mg/100g的，通通算高盐食品，为了年轻的胃，把它们丢回去！ A N U A N - E A T I N G
如果说，少量的糖和盐对身体还有一些好处，那人造的反式脂肪酸就真的只有坏处了。流行病学调查显示，增加2%的反式脂肪酸摄入，患心脏病的风险就会直接增加25%！此外，它还会促进大脑功能衰退。是的，虽然我们还没找到会让人变聪明的食物，但是我们已经找到让人变笨，让大脑变老的食物啦！综合世卫组织和《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天的反式脂肪摄入量最好在2g以下。总之，为了年轻的心脏和大脑，反式脂肪酸，咱们拒绝拒绝拒绝！关于植物奶油的讨论已经有很多了，其实，除了植物奶油以外，常见的蛋挞、饼干、薯片，还有奶茶里的植脂末，都含有反式脂肪酸，不可以多吃哦。买有包装的食品时，可以注意一下营养成分表，按照规定，只要有相关配料，包装上就必须标注反式脂肪酸含量。让不饱和脂肪长时间处于高温状态，是人为导致「反式脂肪酸」的一个常见途径。所以，为了我们的大脑和心脏，要注意少用油进行高温烹饪哦。不能等油冒烟了再下菜，要尽量避免煎、炸，少吃油炸食品。实在需要用油高温烹饪的朋友，要尽量选择高饱和度的油，比如猪油、黄油、牛油等，避免选择菜籽油、大豆油、调和油等。酒精，绝对的伤肝一把好手。虽说烧烤配酒是假期标配啦，但是真的，无论红酒、补酒还是小甜酒，喝了都会损伤肝脏。长期的肝损伤，是会导致各种肝脏病变的。轻则肝炎，重则肝硬化。酒精的安全剂量非常明确，就是0。而且有研究表明，女性比男性更容易受到酒精的伤害呢。所以，尤其是女生，为了健康的肝脏，能不喝酒，还是别喝酒啦。如果实在喜欢小酌，那么至少做到以下几点吧。15g酒精大约相当于450ml啤酒，50ml白酒，30ml高度白酒，150ml葡萄酒。喜欢喝两杯的朋友，不要超过这个量哦。空腹饮酒，酒精的伤害会更大的。如果咱们非得喝点儿，那喝之前，记得吃点儿东西呀。酒精会影响食欲和营养素的吸收，患有酒精肝的朋友也常常有营养不良的问题。所以，喜欢喝酒的话，要尤其关注自身营养情况，比如，常见的饮酒会导致的维生素B1缺乏，蛋白质缺乏等是否有出现。如果发现营养不良，一定及时合理地补充营养。但是不可以乱吃护肝片！目前没有数据表明护肝药物可以减少酒精的伤害，但是有证据表明，它可能导致药物性肝损伤哦。以上就是生活中最常见的催老食物啦，大家十一吃了多少呢？阿暖掐指一算，真是这个月都不能碰这些它们啦！除了它们，你觉得生活中还有什么催老食物呢？你会避开它们吗？欢迎在评论区留言分享～
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黑马艳菊吉林回复2打卡，哎！想避也避不开呀。面包，饮料，奶茶都有吃
，为了健康，今后少吃最好不吃这些催老食品。阿暖吃什么(作者)回复4是呀，为了健康，只能尽量避啦！浪中的小帆北京回复1食物中的催老剂我太有中枪的了
这些知识真是活到老学到老，谢谢阿暖了自古春无三日晴美国回复1西式饮食多了(糖、反式脂肪酸）、出汗少了（汗是咸的）、应酬、聚会多了（酒吧、歌厅、饭局）。是该改变一下现在的生活方式了。
李廷泉上海回复五、少盐少油，控糖限酒 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5克，
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