作者：@纯奶无糖
（如未经获得原作者授权，请勿二次转载）
彩蔬烘蛋
做法：
1、喜欢的蔬菜切丁，热水里焯1-2分钟捞起备用；
2、1个鸡蛋打散，放少许盐，搅拌均匀；
3、蛋液倒入不粘锅，放入蔬菜丁，等待蛋液凝固即可。
牛油果鸡蛋沙拉拌杂粮饭
具体步骤：
1、鸡蛋沙拉做法：两个水煮蛋剁碎，然后放点低卡沙拉酱和一小勺蜂蜜，搅拌均匀；
2、切几小块牛油果，一起拌上杂粮饭吃，超美味！
牛油果鸡蛋培根干酪三明治
做法：
1、吐司片上抹上一层牛果泥；
2、铺上干酪片、煎蛋、培根；
3、包装纸外面再套一层保鲜膜（会比较好包），切开装盘就OK。
TIPS：
牛油果可以用叉子来刮泥，特别好使！
全麦巧克力华夫饼（烤箱）
做法：
1、全麦面粉60克，低粉40克，可可粉15克，椰子油10克，糖15克，鸡蛋1个，牛奶150克，泡打粉2.5克；
2、所有材料混合均匀，用切拌的方式，不要过度搅拌，没有干粉即可；
3、倒入华夫饼模具里，烤箱180度20分钟完成。
番茄罗勒金枪鱼意面
做法：
1、意面加一勺盐，煮熟捞出备用；
2、番茄烫水，去皮切丁；
3、锅里加少许油，放入番茄丁翻炒，炒出汁，
4、放入意面和金枪鱼，最后加一勺罗勒番茄酱和一点盐翻炒均匀即可。
TIPS：
金枪鱼滤下水，再加上一些低卡沙拉酱，就不会太腥了。
鲜虾蛋卷蔬菜杂粮饭团
做法：
1、糙米、杂粮米、大米、藜麦，按1:1:1:1的比例蒸熟备用；
2、鲜虾剥皮煎好，胡萝卜切丝，再做个蛋卷备用；
3、米饭加点喜欢的酱搅拌备用，我用的番茄罗勒酱；
4、最底下垫一层保鲜膜，再放上去包装纸，依次铺好米饭（铺成一个方形），刷一层酱，放置卷心菜、鲜虾、蛋卷、胡萝卜丝，从上面开始卷，然后下面也拉上来用力包住，两边捏紧就可以了。
TIPS：
蛋卷用推荐用蛋卷机来做，超方便（某宝自行选购）。
浓香炖冬瓜
做法：
1、热锅倒入少许椰子油，放入切块的冬瓜，倒入适量生抽、蚝油，1小块冰糖，炒至上色均匀；
2、放入小碗水，炖至冬瓜变软即可。
酱油糙米炒饭
做法：
1、糙米提前煮好备用；
2、大碗里倒入日式酱油、1勺蜂蜜、1小勺醋、1勺橄榄油，与糙米饭搅拌均匀；
3、胡萝卜丁和豌豆放入沸水中煮好，捞起备用；
4、热锅倒油，放入炒饭翻炒至颗粒感，倒入豌豆和胡萝卜丁，再炒一会儿即可。
全麦芝士滑蛋卷饼
做法：
1、软卷饼部分：全麦面粉80克，水180克，放一点盐搅拌均匀，用不粘锅做好（面糊不要太多，不然会很厚）；
2、2个鸡蛋，炒出滑蛋备用；
3、卷饼上依次铺上低脂芝士和滑蛋，用油纸包起来，捏成糖果状即可。
联系客服
