类似于开胯，开肩也不外乎三种方式，站桩、活臂、单操。三种方式不是只练一种，而是三种都得进行，各有各的作用，互相之间不可替代。
先说活臂。活臂就是抡胳膊，这方面通背拳有许多好功法，比如抻肩、劈山等。但通背拳功法太多，全部拿过来锻炼不太现实，真要这样的话，还不如直接练习通臂，不用练形意了。所谓活臂，主要是两胳膊前后或者左右划圆，要求活动范围要大，手要轻，一开始不要快，更不要发劲，就是慢慢晃，慢慢揉，一点点把胳膊活动开。这个功法的关键，在于数量，一般热身200下左右即可，健身500下左右即可，但如果是练功夫，想要出技击功夫，就得单次1000下以上。如果有时间的话，最好单次能做到3000下，如此就能体会到什么是两臂如麻绳相系。
活臂能够把肩摇开，将琵琶骨练活，之后才谈得上站桩。如果缺乏活臂的功夫，直接站桩或者单操，效果不会太好。一般活臂之后，两臂有沉甸甸的感觉，基本上就可以进行站桩练习。
站桩也分养身和技击站法，养身怎么舒适怎么来，技击桩则怎么紧怎么来。这种紧不是肌肉紧张或憋气而来，而是通过关节的拉伸而得到。站桩肌肉不仅不可紧张，反而要放松，但关节处一定要有抻拔和拉伸。以肩来说，手臂要极力向前，背要极力往后靠，不是后仰，如此则能将肩关节拉开。用孙禄堂的话说，这叫两肩极力抽住劲。先将桩紧起来，等站得久了，自然会松活开来，这是关节拉开的缘故，这叫紧中求松。
站桩也不只是一动不动，可以进一步站活桩。为了活肩，可以两臂向前伸，然后手不动，靠两肩的前后错动，将手一前一后地递，一开始慢点都行，后面可以加快速度，久而久之，肩也就松活开了。
有了活臂和站桩的基础，进一步就可以练习单操。其实拳术中每一个动作，只要动作做到位，都具有很好的活肩效果。就形意拳来说，在定势的时候，注意两肩极力往后抽劲，就能练到肩。当然，有一些特殊的动作，会对肩有针对性的锻炼效果，可以多练。就拿形意拳的劈拳来说，只要起钻的时候真正做到小拇指向上，就能将功夫练到肩背上；反复拧裹钻翻，就是要借助小臂的拧裹来练肩背。再比如十二形中的鮀形，动作类似于太极云手，但由于强化了拧裹，比云手更能锻炼肩背。
单就肩背的灵活而言，只练活臂就足够了，也就是说通过抡胳膊、摇肩等动功，就能将肩打开，练开的关键在于单次训练量。但形意拳毕竟是武术，不是要成就局部的灵活和力量，而要要成就一个协调的整体，所以需要进一步练习站桩和单操。网上讲开肩的功法很多，与其到处找神功秘法，不如老老实实甩臂3000下。具体操作的时候，应本着由少到多，循序渐进的原则，可以从300下开始，逐步增加到500, 1000。实际上，单次能够摇臂1000下，且不觉得肩部疲劳的，有这样的程度，对于形意拳来说就足够了。
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