正念的培养

什么是正念？一行禅师说：吃饭时吃饭，走路时走路。意味着停留在当下这一刻，每时每刻，不是白日梦，也不是沉思和心烦意乱。

“正念”在巴利语（一种早期的佛教语言）里以为着记忆，它能帮你意识到自己的注意力去哪了。

当情绪不稳定的时候，就是脱离了正念。进入情绪自动导航模式，就是说：情绪失控时不受意识控制的，比如：冲动杀人。冲动就是进入自动导航模式，被情绪控制了

这源于大脑的结构：第一层是脑干，也是最古老的一层。是从爬行动物进化而来，关注安全需求，活下去；第二层是皮质下，由下丘脑、丘脑、杏仁核，海马体和基底节组成，这是在两亿年前开始的哺乳动物进化而来，主要帮助人们有效的追求满足感。

第三层，也是最上面的一层，新皮质，从5000万年前向第一灵长类动物进化的时期开始发展，自250万年前早期原始人类开始制作工具至今，它的容量已经增加了3倍，它是语言，移情，合作和关怀的神经基础。

很多研究者把这分为“爬行动物脑”和“智人脑”。自动导航模式就是有爬行动物脑决定，为了安全的条件反射。就像在原始社会，当一头狮子向你狂奔而来，这时不需要思考的，爬行脑直接给出信号，让身体做出适当的反应。也就是自动导航模式。

有了这个自动导航模式，才会避开危险的东西。所以情绪失控的后的表现也是自动导航模式的启用，因此不要埋怨自己。

大脑不会分辨哪一个个场景应该启用，哪一种场景不需要启用。只要大脑认为自己受到威胁，就会启用。

里克.汉森归纳出人类三种需求：安全，满足，和他人连接；马斯洛归纳5中需求：安全，满足，与他人连接，尊重与被尊重，自我实现。情绪的失控都是因为认为自己不安全了。

所以先要找到情绪里不安全感的诱因，源于原生态家庭里的”不值得，比如打碎了杯子被责骂，父母的情绪反应让我们害怕，让我们意识到一些事情不可以做，如果做了可能得不到爱，或者受到感情伤害。

第二：我不属于这里，比如打搅了父母工作，父母觉得我们不该出现。当进入职场和社会，当觉得别人排斥我们，情绪就出现了。

第三：我独自一人，没有家人的陪伴，特别是缺少母亲的陪伴，造成安全感不足。

这些诱因被爬行脑激活进入自动导航模式。当把情绪诱因和大脑的思考模式搞清楚，那么就要有意识的练习懂得什么时间关闭自动导航模式；用智人脑思考，进入自我选择模式。

从培养正念的习惯开始，比如坚持禅跑，禅跑的关键就是关注呼吸，让大脑一直在正念中，如果一边聊天，一边听音乐，正念已经不在了。

减少手机的打扰，在全神贯注一件事的时候，关闭手机提示音。读书，写作都是在培养正念。

当习惯了正念，那么在产生负面情绪的时候，就会觉知情绪的起伏，从一个当事人，进入旁观者的角色。不会顺着浮起的情绪继续下去。这个时候进入了智人脑的模式，知道怎么选择，去感知它，直到它最后消失。

所有的情绪都源于那一瞬间的想法，而这个想法是有情绪诱因和爬行动物脑决定的。所以当无法改变事和人的时候，从改变自己开始吧。

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