培元通络操口令

 

预备式

  双腿盘坐直腰脊，眼看前方平呼吸。

 

1、两手托天理三焦

  双手交叉小腹前，翻掌向上意托天。

  左右侧弯肝经梳，左右分掌似拨云。

  双手捧抱式还原，式随气走要自然。

 

2、左右开弓似射雕

  双手交叉左胸前，左推右拉似射箭。

  双手交叉式如前，势随腰转换右式。

 

3、抱颈张弛理气机

  双掌交叉抱项颈，一张一收随呼吸。

  张时吸气头后仰，挺直腰部臀用尽。

  吸气收肘低头腰，收腹吐气畅气机。

 

4、调理脾胃摩腹部

  双掌摩擦掌温暖，重叠覆于脐中间。

  呼尽吸足勿用力，由内而外顺钟旋。

  腹部觉暖方收掌，大力焦急不可得。

 

5、暖掌摩擦温肾腰

  双掌互摩至温暖，贴与腰肌上下擦。

  配合呼吸最为要，吐纳之间温肾元。

 

6、收臀挺腰气力俱

  臀部用力肛门紧，双手撑腰循呼吸。

  吸气收力吐气驰，臀部不再滞气机。

 

7、拍打旋推经络通

  双手空掌拍四肢，上下左右与内外。

  拍打之后加旋推，四肢骨肉经络轻。