每天5分钟，提高你的自控力 190828

现如今，许多人都在面临着自控力差这个问题。那我们该如何提高自控力呢？以下是小编整理的几个观点，希望会对你们有所帮助。

第一，自控力是可以训练改进的。有一个简单有效的方法，就是每天5分钟冥想(meditate)。先把姿势调整到最舒服的状态，闭上眼睛，心中默念呼吸二字，把注意力集中到自己的呼吸上，这样持续五分钟。可能你会发现，专注的时候念头会到处乱跑，那你可以注意一下自己是怎么走神的，再把注意力重新集中到呼吸上来。在冥想的过程中，你的前额皮质会处理你的压力和冲动，你的自控力(self-control)脑区就会越来越稳定。

第二，想提高自控力，不要去想不做什么，而要去想做什么。比如，如果我让你从现在开始，不要去想粉色大象，你肯定做不到。因为大脑有个监测系统，它会不停寻找大脑里出现的念头，把你的注意力转移到那里。所以说，别对自己说不要怎样，而是要怎样。

最后，很多人有拖延症，是因为他们相信未来会有一个完美的自己，而那个自己能克服所有困难，把一切都做好。所以回到现在，他们就会拖延(dawdle)。很明显这是这是不可能的。那如何解决呢？你可以想象一下未来的自己和现在会有什么区别。你会发现，不会有什么区别，现在不爱做的事，以后也不会爱做。这样你就明白了，唯一的解决办法就是现在把问题解决好。还有一个办法，就是把所有能造成拖延的借口都堵死。比如计划出去旅游，一直没执行，就赶紧买好不能退的原价机票，不给自己留退路；这样，你就能战胜自己的拖延症了。

【学习】economize节约We should economize on all kinds of energy.我们应该有效地利用各种能源。