在经历管理金字塔模型里面，体能上面一层就是情绪了。如果说体能是精力的一个蓄水池，那么情绪应该就是这个蓄水池的水阀了。你有100%的能量，能够发挥出来多少，很大程度上就是收到这个情绪的影响了。那么今天我也总结一下之前看到过的和情绪有关的内容，以便我们可以更好的理解情绪，掌控情绪。
我们更容易产生负面情绪
每个人都希望自己保持一个好的情绪，毕竟乐乐呵呵的谁不愿意呢？但不可否认的是，对于正面情绪和负面情绪的敏感度，我们人类天生就是不对称的。面对一个结果未知的事情，我们其实是更容易产生负面情绪的。
就比如你去一个公司面试，结尾面试官用一种比较平淡的预期说，“那你回去等消息吧，我们有了决定会通知你的。”你的第一反应是开心的回家等着录取消息，还是完蛋了这次应该是挂掉了。可能后者的概率会大一点吧。
之所以容易产生负面的情绪，也是我们几百万年演化的产物。在充满危险的自然界里面，是悲观一点的人容易活呢？还是乐观一点的容易活？一个原始人走在大草原上，突然旁边的草动了一下，乐观的原始人觉着可能就是风吹了一下或者兔子动了一下，没事的，悲观的原始人会认为完蛋了那里是只老虎，抓紧跑。也许10次里面有9次草动了确实是风吹的，但只要有一次是老虎，乐观的原始人就没有机会见到下一次草动了。所以自然选择给我们留下的是容易悲观的基因。
了解了我们人作为生物的这个倾向，其实要做的就是接纳自己，产生负面的情绪是很正常的事情，而且可能是大概率。但同时我们也需要意识到负面情绪是容易产生的，就更需要自己主动的暗示和调整。
用心理暗示激发正面情绪
有一种激发自己正面情绪的方法，是每天率先主动给自己心理暗示，让情绪的启动阶段就是正面的。初始的正面情绪，很容易让你一整天都保持乐观，积极，兴奋，坚定的状态。
这种启动阶段的心理暗示方法叫做热启动练习，是美国著名的人生教练Tony Robbins发明的一种方法，没错是Tony老师但不是给你剪头发的Tony老师，这个Tony老师曾经指导过Opera，克林顿这样的名人。
热启练习包括五个步骤：
呼吸练习
感受你的心跳
回忆你值得感恩的事情
想一想你值得改善和庆祝的事情
想一想你的三个目标
每天起床按照这个方式练习15分钟，就可以让自己的情绪有一个热启动的过程，每天早上都有一个好的情绪开始。
这种情绪的热启动，就好像寒冷的天气中跑步之前的热身运动一样，这让你更容易抵抗寒冷。
不要小看这种小小的心理暗示，我们的情绪其实很容易被各种微小的细节所影响。就比如耶鲁大学著名的电梯实验。他们在电梯里随机选择两组学生，让他们帮自己拿一下咖啡，唯一的差别是一组同学拿的是热咖啡，一组同学拿的是冷咖啡。两组同学出来之后，同学们被要求对同一组陌生人的脸进行好感度评分。结果热咖啡组的好感度明显要比冷咖啡组高。这说明仅仅是一个热咖啡的温度也可以影响到我们的情绪。
所以坚持这种联系，应该可以让你每天有一个比较好的情绪状态应对一天的挑战。
情绪已经坏了怎么办？
生活中可能长时间困扰我们的负面情绪有两个一个是焦虑另一个是抑郁。
对于焦虑其实就是对没有发生事情的一种担心和害怕，这是我们对于危险和不确定性的正常反应。正常限度的焦虑是可以提醒我们一些潜在的危机和风险，但过度了就会影响生活和工作。
上面提到的那种“热启动”方法其实从某种程度上也是可以缓解焦虑的，通过深呼吸，正面的心理暗示，明确最终要的目标，都可以把我们的情绪引向平稳的方向。
除了这些，我们还可以给焦虑的情绪打上标签，快速的把他识别出来。比如你可以把心跳加速，手心出汗，心绪不宁的时候，打上一个焦虑的标签，那再出现这种情况的时候就可以快速确定我已经开始焦虑了。
这有什么好处呢？当我们意识到自己现在处于某种情绪中的时候，这种情绪就自然的缓解了。这是因为当你注意到自己此时的情绪，相当于你已经抽离出来，用理性的第三方视角重新审视自己。这种理性客观的状态，就容易抵消掉负面情绪带来的影响。
再一种消解焦虑的方法更为直接，就是直接把焦虑的事情列出来。再把这件事情下一步可以做的事情列出来，把最坏的结果也都列出。当这些东西原原本本的都写在纸上之后，很多时候就会发现让你心绪不宁的事情，其实也没什么。
而且当你把下一步可以执行的事情写下来之后，就可以直接开始行动干起来了。行动也是缓解焦虑最重要的办法，他可以将注意力转移确定的行动上，而不是那个不确定的结果。
而对于抑郁，我看过很多相关的东西，觉着都是有点飘，什么要有感恩的心，什么要有清晰的目标。抑郁症现在也是个“流行病”了，大家或多或少都有点，如果真的陷入了抑郁的状态，很难从心理层面自我调整过来。
自我调整抑郁的一种外在方式，就去运动。身体层面的活动可以转移注意力，缓解心理层面上情绪。这一点在医学上也得到了证实，说是跑步五公里对于抑郁症的效果相当于吃了一种抗抑郁的药物。
所以如果情绪低落，抑郁，就运动起来吧。
总结一下对于我们情绪的管理，首先接纳负面情绪，这是我们演化的遗产。其次，每天都给予自己一些积极的心理暗示，用热好身的情绪去面对一天的挑战。最后，如果真的陷入到了负面情绪，也有方法可以有效的进行心理调整。
一个稳定的情绪其实也不仅仅是为了更好的工作，幸福的生活也是建立在积极稳定情绪的基础上的。爱默生曾经说过一句话“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”
作者：锅哥不姓郭
图片：网络（侵删）
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