文/学乃身之宝
说到拖延，相信很多人都不陌生，因为大多数人都有拖延的习惯。
想着跑步，却迟迟没有行动；想着读书，却只停留在买书；想着领导布置的任务，明知应该早些完成，但还是拖到最后一刻，等等，这样的生活状态，会让我们的情绪变得糟糕，因为现实和理想有差距。
也就是说，我们很多人不喜欢自己的拖延行为。
那么，怎么与拖延说再见呢？
今天的文章，我就给大家介绍一套增加执行力的思维方式。
1.拖延，就是注意力无法集中
拖延的本质，是注意力无法集中。
当一个人的注意力不能集中在想做的事情上，自然无法完成，造成拖延。
那么，为什么注意力无法集中呢？
原因有很多，比如，意志力不强、外界影响因素很多，要完成的任务难度很大，等等。
所以，想要克服拖延，我们要找到自己注意力不能集中的原因。
这里，我们要认识到一个问题，那就是，我们不能一直做自己喜欢的事，怎么把自己不喜欢的事情，变成必须要做的事情，才是我们要解决的难题。
从这个角度来说，把任务逐级设定为小目标，然后形成惯性，这样才会慢慢把注意力集中起来。
比如跑步，我们不要一下子把目标制定为跑马拉松，而是一小步一小步来，否则任务过重，会产生反作用，压力越大，越容易拖延。
对于那些连门都不爱出的人，想要养成跑步的习惯，就需要先把目标设定为走出家门，然后才能慢慢跑起来，由短距离到长距离，再到速度的提升，总之，就是一步一步来，先把注意力集中在跑步这件事上。
可见，走出拖延，要理解小步子原理，最后才能养成习惯。
2.拖延，就是执行力不强
摆脱拖延，除了目标制定要考虑强度外，还要考虑到执行力，因为拖延就是因为拖着不干。
关于执行力不强这个问题，有一个很重要的原因，那就是大脑会欺骗我们。
也就是说，当大脑中产生感觉良好时，我们就很容易牺牲长远目标，千方百计让自己享受短暂的愉悦感。
大脑分不清什么是计划和决心，什么事真正的行动，有时候我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。
就像读书这件事，我们买好书的那一刻，会感觉良好，然后很可能沉浸其中，于是异常乐观，告诉自己'已经在读书了'，实质上是根本没有去读。
其实，这种短暂的感觉良好，就是自欺欺人。我们期盼自己以后会继续下去，也期盼自己未来的执行不会很难。
过分乐观，就会让计划泡汤。
3.走出拖延，关键是增强行动力
前面只是简单分析了拖延的两个原因，注意力无法集中、执行力不强，其关键就是执行力的问题，那么怎样才能增强执行力呢？
试一试WOOP思维。
这套思维方式，是致力于研究内心动力20多年的纽约大学教授加布里埃尔·厄廷根提出的，它是一套科学思维训练法，可以帮助我们实现梦想。
首先，WOOP是四个英文字母的缩写，包括：
W—Wish，指愿望。我们可以想想自己的计划是什么，每周、每月或每年需要完成的愿望。
O—Outcome，指结果。我们可以想想最好的结果是什么，这两项科研增加目标的张力。
O—Obstacle，指障碍。我们可以想想在完成目标过程中可能遇到的障碍。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P—Plan，指计划。我们可以想想要克服或规避障碍，最有效的方法是什么。
其次，WOOP思维的特别之处在于，心理对比。
心理对比，指的是先幻想积极乐观的结果，然后再幻想在过程中可能遇到的障碍，这样的对照顺序不要改变。因为如果先想困难，就会把注意力放在障碍上，那样拖延还会继续下去；如果先把注意力放在实现后的积极结果，就会产生一种行动起来的动力。
心理对比的最大好处，就是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉近了现实，让目标和现实发生连接，进而避免盲目乐观。
再次，执行意图，保证了WOOP思维中障碍的最终解决。
前面说了心理对比的好处，但这里还有一个问题，那就是在找到障碍后，还是无法行动，该怎么办。
这需要另一个克服拖延的有效工具，叫执行意图。它是厄廷根的丈夫彼得·M·戈尔维策提出来的，他也是一位非常有名的思维专家。
执行意图具体来说就是，在我们设想克服障碍的计划时，用一个条件语句—“如果……就……”。
一旦我们的大脑植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出我们应该做的事情。
其实，就是改变了大脑回路。
我们用WOOP思维来举个例子。
我的愿望是今天能够读50页的书（W）。如果能按时完成，我就非常满足。因为我一直想看书，但就是没有行动，内心有挫败感，如果能完成，我会很有成就感和满足感。（O）。我的障碍在于，我会经常看手机、刷小视频，静不下心来。这么做的原因是，我还没有养成读书的好习惯，容易走神儿。当我读一会儿书时，我会不由自主地想拿起手机开，但一看就特别自责。（O）所以，我制订了一个计划（P）。当我在读书时（晚上8点到9点），如果想看手机，我就站起来走一走，活动一下身体。
我们常说，人要仰望星空，才会让生活充满希望，同时还要脚踏实地，才不至于迷失在幻想中。
WOOP思维就是一个既让我们满怀期待，又能走进现实的工具。
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