失眠的痛苦谁知道？快收下这些助睡秘籍

       当今社会因为工作压力、学习压力、社会压力而有失眠问题的人不在少数，可以说失眠问题是已经成为了一种“社会常态病”。

失眠有多痛苦，这恐怕只有经历过失眠的人才知道，起床不精神，吃饭没胃口，身体酸胀、头痛乏力、情绪波动、内分泌失调等等，各种伴随症状都来了，烦不胜烦，更重要的是，夜深后，看着别人都睡了，自己想睡却又睡不着的那种压力感真的很折磨人。

      长期失眠造成的危害不可小觑，会降低巨噬细胞的活跃性，导致人体免疫力减退，不能抵抗细菌和病毒的入侵，身体素质严重下降。

       所以，失眠千万不可以小觑，严重时可影响身心健康。给大家介绍几个改善失眠问题的方法，对大部分人是有效果的哦。

培养困意

很多人决定开始睡觉后还是拿着手机玩，这样容易产生兴奋感，手机屏的蓝光会消退你的睡意，所以睡觉前最好放下手机、电脑，培养困意，如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

听音乐，不“三省”

孔子说‘’吾日三省”，但千万不要在睡前三省，睡前不要想事情，不要思考问题，要不然容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难，建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。

睡前按摩安神穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解，叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

想睡个好觉还需要注意这些

无法入睡 别躺在床上

　　这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入。

半夜惊醒 别着急开灯

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

习惯晚睡就别改变

　　如果习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

基本睡眠必不可少

　　虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够7-8个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。