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欢迎来到辛迪的思考空间 // 原创第26篇
第1本书是《财务自由之路》
第2本书是《多赚一倍》
第3本书是《个人品牌技能指南》
今天是我们一起共读的第4本书《超级大脑的七个习惯》
作者：菅原道人
译：吴梦怡
出版社：中国友谊出版公司
第一章：决定行动力的基本物质-多巴胺
第二章：立刻行动
第三章：积极行动、快速行动
第四章：持之以恒
第五章：下决定、做选择
第六章：挑战自我
第七章：保持心平气和
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第一章：决定行动力的基本物质-多巴胺
【书中原文】
1、多巴胺控制法的具体步骤：（1）自我暗示；（2）将大目标分解成阶段性小目标；（3）促进多巴胺分泌；
2、在起床后、睡觉前等放松的时刻，大声念出这句魔法般的话语，约重复20次：“每一天，我的各方各面都在不断变好”；
3、当你采取行动时，请告诉自己这很简单；如此一来，事情就真的变简单了；
4、请确立小目标，并大声念出该目标，次数越多效果越明显。并且请将重点放在反馈的次数，而非目标的重要性或达成度。
【我的感悟】
1、之前在《最重要的事情只有一件》那本书里也看到过类似“当你采取行动时，请告诉自己这很简单”，当时就帮了我很多忙，让我在工作、带娃、读书、写作的时候不那么紧张。
比如说读书，以前就很畏惧读书，看到厚厚的一本书就不敢开始看，后面就开始不断告诉自己“看书很简单，可以只看一页也不用重头看，随机翻到任意页看都可以”
现在就养成了，床头很多书都没有看完，但是心理也毫无压力，空下来的时候随手翻翻，好书里任意一页都有可能会给你带来不一样的感悟。
2、原来大脑天性就是懒惰的，我们需要重复多次，不断给予她积极反馈，她才能更好的配合我们行动。
【如何应用】
1、在自己家的柜子上，用蜡笔写上每天要读的话，给予自己积极的暗示；
2、常问问自己“你的目标是什么？想要实现怎样的梦想？”，找到自己内心深处的那个目标~
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第二章：立刻行动
【书中原文】
1、哪怕只是小细节也无妨，请多多关注自己的“小小进步”“小小成功”，不断积累“小小欣喜”才能逐渐养成“立刻行动”的习惯。
2、“元认知”是“另一个自己”，站在更高视角对自我认知（知觉、记忆、学习、语言、思维等）进行认知。
3、从元认知的角度分析，对于所有人而言，正确把握“自己正在做什么”、“真正的终点在哪里”、“他人对于自己的看法与要求”这三点至关重要。
【我的感悟】
1、在工作中，有些不好的话其实不是别人对我说的，而是我在准备做的时候就开始会幻想一些别人会对我说的话
比如：“反正大家都忙，我还是不要依赖任何人为好”、“我作为集体的一员，应该自觉完成被赋予的工作任务”、“分给你的任务，你去找别人帮忙，你自己呢？你是胜任不了这份工作吗？”
这其实是我自己的“思维习惯”，也是一种”认知歪曲”，习惯了独自承担，习惯了不找别人帮忙，但这种思维习惯会导致自己压力很大，带来的后果是（1）情绪影响身体健康，（2）占用陪伴家庭的时间来完成工作，（3）工作上的抵抗情绪越来越强。
【如何应用】
1、放弃追求完美，立刻向他人求助。
2、通过冥想来提高自己的元认知能力，摆脱自以为是的思维方式，察觉自身存在的认知歪曲，并想方设法改变它。
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第三章：积极行动、快速行动
【书中原文】
1、大脑内两种特性争吵不休：遵循本能的旧脑和充满理性的新脑。遵循本能的旧脑随时可以迅速行动，但同时它不擅长深入思考未来，倾向于选择轻松的方式，追求暂时的愉悦感。而新脑充满理性但是行动迟缓。
多进行深入思考，可以调动新脑。
2、短视思维：人们总是强迫自己关注眼前的烦心事，从而产生巨大压力。
3、积极勤勉才是最好的生活态度，并且一旦有所进步就立刻称赞自己。多对自己进行自我评价，不要受他人评价的影响。
4、积极行动不适用于反感之事。如果你对积极行动有所抵触，或者心存疑虑、深感压力，那该事物或许正是你反感的对象。
5、大脑喜欢处理单项任务。当大脑希望处理多重任务，或许只是证明大脑对主要任务产生了厌倦感。建议大家稍事休息，转换一下心情。越希望处理多重任务，越容易造成压力过大。
【我的感悟】
1、原来大脑并不适合处理多重任务，工作上经常给自己安排多重任务，也是让我工作压力大的原因。
给娃做启蒙也类似，同时把英语启蒙、数学启蒙、语文启蒙放在一起，不仅我的压力，也会给孩子造成不小的压力。
【如何应用】
1、将多条任务列出来分时段进行处理，在同一个时间段，只让自己处理一个任务。
2、将数学、英语、语文分阶段进行启蒙，不要混在一起。可以参考记忆习惯来给她安排学习计划。
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第四章：持之以恒
【书中原文】
1、暗示自己“我能行”，“我能做到持之以恒”，逐步完成小人物，促进快乐物质多巴胺的分泌。
2、如果希望大脑持续工作，必须不断更新奖励。向大脑连续不断地展示“感兴趣的对象”。大脑总是渴望新意刺激。
3、大脑非常热爱游戏，或者说，大脑喜欢玩耍。
4、游戏化思维的4大要点：成功在即的乐观心态、社会关系网、快乐生产力、史诗级意义。
5、如果一味寻求别人的认可，那最终将“活在别人的世界里”。对于自己的人生，你只能选择自己认为最好的道路。别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。
6、存在两种尊重需求：他人尊重和自我尊重。如果你处在一个不受他人尊重的环境或团体，则远离此类团体，如果实在无法退出的话，那就在心里上保持距离。否则你的内心将渐渐枯萎，再也无法激发干劲。
【我的感悟】
1、大脑喜欢游戏、喜欢刺激新意。找一个尊重自己的社会关系网，一旦出现令自己丧失干劲的人，立刻在心理上保持距离。
2、不过度以他人评价标准来看待自己。
3、设立具体、鲜明的目标，并及时给予自己正向反馈，鼓励称赞自己。
【如何应用】
1、在日复盘中加入“自己的成功日记”，记录自己一点点的小成功。
2、给自己的心里多树立几道墙，注意好边界，也注意不要打扰到别人的边界（比如孩子、老公）
3、目标具象化：公众号目前粉丝72，计划涨粉到500。然后每涨10个粉丝就告诉自己好棒哟，嘿嘿嘿。
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第五章：下决定、做选择
【书中原文】
1、做选择时，请注意尽量减少选项。
2、绝不更改已经做出的决策。绝不后悔。——世界上不存在完美的决策。请放弃“符合理想的完美决策”，以“勉强及格的决策”为目标。
3、增加下决定、做选择的机会，有意识的进行决策。紧接着立即称赞“成功做出决策”的自己（绝不后悔）。
4、从每天的小小决策开始不断进行循环：在决策时告诉自己是“我主动参与决策”——决策后，也需要将“我刚刚做了决策！”的喜悦深深刻入脑海。让大脑喜欢上做决策。
【我的感悟】
1、大脑是可以练习的，大脑原来是不喜欢做决策的，觉得做决定是一项很费事的工作，但是我们可以通过多次小决策+情绪代入式练习，让大脑觉得做决定很简单、很开心。后面再在大事情上做决定的时候也就不那么犯难了~
【如何应用】
1、在每天的小事中加强“决策开心练习”：早晨出门时，决定服装、发型、鞋子，在商场决定使用楼梯还是自动扶梯，在公交车上决定站着还是坐着。
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第六章：挑战自我
【书中原文】
1、大脑“不擅长应对变化”，并且“偏爱持续处理相同工作”，天生倾向于逃避挑战。
2、一成不变的生活方式难以维持生存，最能适应生态变化的物种得以幸存。
3、无论做什么事，如果抱着不情不愿的心态便难以促进快乐物质多巴胺的分泌。
【我的感悟】
1、要发自内心的信任自己，并且换种心态对待生活里的变化。如果一直抱有“和陌生人说话压力真大”等消极的想法，那便永远无法摆脱消极情绪。
【如何应用】
1、享受变化。并发自内心的信任自己，不断挑战新鲜事物。
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第七章：保持心平气和
【书中原文】
1、保持身体健康，便不易发怒。
2、愤怒管理：在发怒后的6秒钟内控制冲动（反驳、攻击、报仇等行为）。所谓“发怒后等待6秒”，即要求我们提高自制力。不断演戏抑制小愤怒，积累成功体验，才能平息万丈怒火。
3、转移注意力：将愤怒的注意力转移至疼痛感，比如说偷偷掐自己的手，便可有效地暂时缓解愤怒情绪。
4、不要有认知歪曲，认为自己天生是一个易怒的人。
【我的感悟】
1、没有什么是不可以改变的，只要改变下我们自己的认知歪曲。一切皆有方法，去寻找对应的解决办法即可。
2、原来身体健康也会影响到自己的情绪，后续要更注意下身体健康了~
【如何应用】
1、遇到生气的事情，先掐自己或者看看美好的事物，比如将自己的手机屏保设置为大闺女的开心大笑脸~~~
总结：大脑喜欢什么？
大脑天性就是懒惰的、喜欢单任务处理、喜欢玩耍；不喜欢做决策、不喜欢变化。
认识到大脑的本性，再提高自己的元认知能力，避免跳入认知歪曲，以后会越来越好~~
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