“饭后走一走,活到九十九”,这是一句几乎人人都知道的养生口诀。
无论是在城市里的公园、小区,还是农村的小路上,饭后总能看到不少人出来散步,边走边聊,非常畅意。
散步被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”,它既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,是目前应用最为广泛的锻炼项目,尤其是对于中老年人来说,是非常理想的锻炼方式之一。
我们都知道散步好,但具体好在哪里大家知道吗?散步需要注意什么呢?为什么有人说散步伤膝盖呢?
经常散散步,这5大好处不请自来
1、预防脂肪肝
生活水平的提高,人们每天大鱼大肉,摄入的食物也比较油腻,饭后散步就可以促进身体脂肪的消化,帮助预防脂肪肝出现。
2、活络身体经络
身体就像一台机器,要经常运动才能更灵活。
吃完饭后的一小个小时,身体会感觉相对舒适,这时候进行适度的运动,能够刺激骨骼运动,舒缓身体经络。
3、提高消化能力
饭后散步对肠胃有一定的“按摩作用”,有利于刺激胃酸活动,能够加快消化系统的血液循环,加快肠胃蠕动,提高消化能力。
所以,消化不良的人可以饭后多散步。
4、调节精神状态
秋悲伤身,秋天人更容易出现消极情绪,这个时候可以试试饭后散步。
饭后散步能够加快全身血液循环,使得血液更好流通,神经细胞得到改善,紧张的肌肉得到舒展,从而能够调节人的精神状态,使人更加轻松和清醒。
5、改善呼吸系统功能
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,因为散步时腹部肌肉收缩,呼吸也慢慢加深,从而能够有效改善呼吸系统的功能。
6、促进新陈代谢
饭后散步作为一项轻松的运动,可以促进血液流动和脂肪分解,有利于调节内分泌水平,促进了人体的代谢活动。
这样散步,防病不伤膝盖
其实散步看似简单,也有大讲究,想要发挥散步强身、防病的作用,掌握正确的“散步姿势”就很重要了!
01
散步的正确姿势
02
散步的时间和步数
走多少步对健康最有利呢?这个是经过研究有答案的哦。
研究表明每天步行7500步对于健康最有利,但我们也要根据身体的具体情况量力而行,如果是刚开始走,可适当减少步数,循序渐进。
下午4点到6点是最佳锻炼时间,每次锻炼30~40分钟,每周至少3次。
下午没有时间也可选择晚饭后散步,注意饭后需要休息30~60分钟再散步,并将时间控制在睡前两小时,以免影响睡眠。
03
散步的准备工作
散步时建议选择一双鞋底较软的运动鞋,服饰方面宽松的运动服即可。
另外最好带一壶温开水,过程中可少量饮用,避免脱水。
散步时,加一些小动作,效果翻倍!
如果觉得单纯的散步太过枯燥,可以加一些一些小动作,保健效果能翻倍!
一字步
调理肠胃、防便秘
在走的过程中加大腰和胯部的转动,左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置,就是我们常说的“模特步”,每次可以走500米左右。
作用:这种走法可以锻炼到腰部肌肉,改善盆腔部位血液循环,促进肠道的蠕动,预防便秘发生。
敲着走
减腰围肚子
在散步的过程中,可以边走边敲带脉,腰部的赘肉越来越多,说明带脉的力量不够强,不能约束腰部赘肉的生长。
作用:经常敲打带脉,可以加快脂肪代谢,减少赘肉产生,在保养带脉的同时,更有瘦腰的效果。
边走边摆臂
预防肩周炎,缓解胸闷
散步时手臂会自然摆动,我们可以有意识去增加两臂摆动的幅度,但也不要太过夸张,以免闪到肩膀。
作用:散步时摆臂可以增强骨关节和胸腔功能,预防肩周炎、胸闷以及老年慢性支气管炎等疾病,而且合理的摆臂可以增加身体协调性,避免摔倒。
踮脚走
温补肾气
走路时,有意识地踮脚走30~50步,可以根据自己的身体情况重复多做几组。对于走路不太稳的老年人来说,不建议踮脚走,容易摔跤。
踮脚是一种古代就有的养生方法,原称“敦踵法”。
来源:网络
作用:踮脚走可以帮助锻炼小腿肌肉,增强踝关节稳定性。还能刺激到腿部的足三阴等穴位,达到温补肾气的养生效果。
最后小编提醒大家,每个人的身体情况不同,承受能力也不一样,散步要量力而行,急于求成可能会适得其反哦!
联系客服