儿时父亲是你的依靠，现在你是他的安慰。
时光荏苒，你可曾留意儿时父亲如山的背影如今已伛偻?
随着岁月的流逝，即便是曾经高大强壮的父亲，也难免遭遇骨骼健康危机。
又是一年父亲节，在这个特殊的节日，
就让我们把视线停留在老爸身上，关注一下他们的骨骼健康。
随着年龄的增长，人体软骨便会营养不足，负重大的关节如膝、髋关节的软骨发生磨损，局部润滑功能下降，严重的磨损能使软骨下骨质增生，磨损颗粒刺激滑膜，便引起疼痛和肿胀。
研究显示，60岁以上老人的膝关节炎患病率为50%，超过75岁，患病率更是高达80%。膝关节疼已经成为困扰老年人相当普遍的一个症状。
如果您发现父母的膝关节有以下症状，需要尽早到医院进行确诊，帮助他们用正确方式去对待自己的膝关节，做到有的放矢。
下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。
膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。
气温变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，屈伸时会听到“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。
如何保护膝关节?
1. 减重：减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
2. 少做长期蹲跪的动作。 尽量避免爬山，上下楼梯。
3. 坚持适当运动：运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖的优选活动。
4. 教父亲多做这个动作：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。
这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。
这个动作可以增强股四头肌肌肉力量，改善膝关节稳定性。
图为北京大学人民医院李虎大夫演示勾脚抬腿练习
6. 送父亲一双合脚的鞋，不仅可以让他走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。
你是否注意到?父亲曾经挺拔的身躯，已经变得有些驼背了。我们往往以为老人变矮是正常现象，实际上这是骨质疏松的表现之一。
骨质疏松最大的危害之一就是骨折。
国际骨质疏松基金会发表过一组数据：全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，33%的女性和20%的男性会在50岁后遭遇一次骨折;最严重的髋部骨折，患者一年内的死亡率达到20%-50%。可以说，骨松老人的每一次跌倒，都有可能是人生最后一次骨折……
引起男性骨质疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏，导致活化的维生素D减少，影响胃肠道对钙的吸收从而使造骨原料缺乏等。
老年男性常见的一些不良生活方式，如嗜烟酗酒、高盐饮食、缺少运动，以及不良情绪和维生素D不足等，都可诱发或加重骨质疏松。
警惕骨质疏松，要留意父母是否有以下几个症状,如果有以下情况，就应该到医院做骨密度检查，看是否已患上骨质疏松症。
驼背：脊柱畸形和伸展受限。
疼痛：腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，有时伴有腿抽筋。
骨折：脊椎、髋部、腕部骨折。
身高变矮：身高比年轻时减少超过3公分以上。
全身乏力，肌力下降。
呼吸功能下降，可因胸廓畸形出现胸闷，气短或呼吸困难。
如何防治骨质疏松?
1. 给父母做一个简单的骨质疏松症风险测评，并结合上文提到的症状，观察家人也存在这些危险因素，建议尽早干预治疗。
《2017年骨质疏松诊疗指南》建议采用国际骨质疏松风险一分钟测试题(IOF)或亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)，作为疾病风险的初步筛查工具，通过自评，如果有骨质疏松危险因素，强烈建议到医院进行骨质疏松骨密度检测。
建议中老年人群，每1-2年至医院进行一次骨密度检测，及时发现疾病并制定预防和治疗方案。这个父亲节，不妨带着父母去做个骨密度检测吧。
2.补钙和维D
日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、绿叶菜、芝麻等食品，同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼、坚果等来帮助人体吸收钙质，多晒太阳也有类似作用，或者适当补充维生素D补剂。菠菜、西兰花等富含维生素K的食品有助促进骨骼代谢，增强骨骼，也应适当多吃点。
3.锻炼莫乏懒
运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。包括步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动等。
老年人进行锻炼要注意安全。对于已有骨质疏松或骨量丢失的患者，应该询问医生后进行;锻炼中不要过度弯腰或扭腰，以免增加骨折风险。
4.劣习全抛掉
健康的生活方式对预防骨质疏松和骨折的发生非常关键。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。
5.日常生活预防摔倒
老年人在雨雪、道路结冰天气，一定要减少不必要的出行，如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门。
浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。
无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。
如果老人不小心摔倒，在之前已经掌握了一些摔倒时的正确姿势，是可以避免一些不必要的伤害的。具体的内容可参考：《老人摔倒时用这样的“姿势”，关键时刻能救命！》
来源：骨科大夫综合编排
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