心肺功能好可以“活得长”，最延年益寿的运动

作者：小周周；来源：超级小周周

心肺功能就像健康的基石，心肺功能好你的心脏就可以承受更高的负荷，身体的运动能力就强，也就是通俗说的“体能好、体力强”。

一个人如果“六十岁的年龄拥有三十岁的心脏”，“活动不累、爬山不喘”，这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础。

 

研究发现，人们只要维持中等以上心肺功能水平就可以较好地降低死亡风险。如果通过运动锻炼使心肺功能每提高1个单位梅脱（我们安静坐着时，心脏能够承受的负荷为1个单位，称为1梅脱），发生总死亡率的风险就可以降低15%，发生心血管事件如冠心病、中风等的风险就可以降低13%。

可见，提高我们的心肺功能，就是在“延年益寿”。

 

下面这组练习以核心肌群的深层激活为主，再配合几个简单的心肺恢复动作，激活我们的躯干核心的同时，让我们的心肺也得到一定的刺激，是一套非常不错的恢复性训练。

 

前后交叉小跳20s

（要点：跳起时用腹部的力量来小幅度转动身体）

左右小跳20s

（要点：上下摆动手臂带动身体）

勾腿跳20s

（要点：每次动作都要让脚后跟接触手掌）

合掌跳20s

（要点：绷紧手臂，用胸肌的力量合掌）

开合跳20s

（要点：小腿尽可能放松，不可低头、仰头）

前后交叉小跳20s

（要点：跳起时用腹部的力量来小幅度转动身体）

左右小跳20s

（要点：上下摆动手臂带动身体）

勾腿跳20s

（要点：每次动作都要让脚后跟接触手掌）

合掌跳20s

（要点：绷紧手臂，用胸肌的力量合掌）

开合跳20s

（要点：小腿尽可能放松，不可低头、仰头）

 

心肺功能良好，可以反映身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、呼吸系统疾病的风险较低。

 

美国运动医学会根据一系列可靠的研究，提出“运动是良医”的概念，也就是说，运动有时候可以起到与医疗一样的作用，尤其是对于心血管疾病、糖尿病等慢性疾病来说，科学的运动就应该成为医疗处方中的一部分。

 

长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，循序渐进和坚持不懈才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。