跳舞必备----放松训练攻略1

有时候我真的也觉得跳舞是一件苦事，随时会面临着腰酸背痛下不了床的情况，今天为什么想推送一个放松攻略，是因为我觉得一个放松练习对于结束一天的舞蹈训练和开始第二天的舞蹈训练既是完美的总结也真正是一个新的状态，并且在日渐变冷的冬天，放松练习对于减少受伤，不为是一个正确的方法。

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一月做一次按摩，之前宝宝腰受伤的时候，找了一个专业按摩师傅，不是盲人推拿👋他不仅给我做了腰部的恢复，并且给我放松了全身，他说我的背部都是一个个小结节，都是劳损的肌肉，就是将小结节放松出来的时候，我真的觉得十分的疼痛，疼得到处找妈妈，我也能真切的感觉到小结节的存在，所以其实每一个跳舞的人，都会存在各种各样的伤病，这些是成年累月的结果，并不是一蹴而就的，其实按摩的存在是十分有必要的，并且要找到一个恰到好处的按摩师。

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泡沫轴，可能很多人都用过这个东西，没用过的宝贝也没事，从今天开始就可以淘宝了，泡沫轴要买不带齿轮也不带夹心的，并且练习放在一天的课程结束之后，这样的效果更加，人的肌肉有收缩和弹性，为什么要强调放松，打个比方吧，如果你没有做过放松练习，周一你兴致勃勃的上课，过了周三你可能就枯萎了，这并不是周末效应，是你的肌肉效应，肌肉得不到放松就会疲劳，就算你想使力用它，可是它已经疲惫了。泡沫轴的作用就是当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松，舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。

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全身放空，躺在地板上，四肢平摆，不需要绷脚，也不用收紧，只要放松深呼吸，全身吐气，不需要想任何事情和东西，脑子放空5分钟，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。每个人都需要有段空白时间，放松自己。

放松的方法是各式各样的，而放松的练习对我们还说是一定要具备的，大家可以行动起来了，别等待!!!进步就在放松之后!

佳雨

Better rain

舞蹈界实习编辑