二、走步栽拳训练if(Pj
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定步栽拳练习後应逐步结合步法进行练习。锻练时，应以「丁八步」为主，双手拿起，呈浑元桩间架。这时两手虚握不可用力，前手高与後手，後手与肩相平，前手不超过前脚，後手在後脚位置。设想两手之间有有弹簧相连，两手腕部有弹簧与脖子相连，保持争力。头虚领，脚下踩，胯後靠下坐，膝盖略有前指上提，双腿之间微有外分内合之意。身体各部保持均整、舒适、得力。这时前脚迈出一步，後腿催动，前脚落地时，两手相争，前手由上而下猛然发出，头虚领，脚下踩，腰胯螺旋拧转，设想前脚掌踩在砖上，发力时仿佛有意将砖踩碎。这时双手握紧，有意将手中鸡蛋握破，把力发出。应该脚到手到，意力不分。进步练习时，应该前脚迈出一步，後脚跟半步。无论往前走或向後退，都应保持「丁八步」以利於随机随势，应感而发。进退步法掌握後，开始练习连续上步发拳。前脚向前迈步时後退催动，手拿起对准一个目标迈出第二步时，前脚向前向外迈出，後腿催动。上第叁步时，前脚踩中，後腿催动，回到「丁八步」上。这时应配合栽拳进行练习。`_8I
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我们在练习栽拳时应注意以下几点：>6
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无论前拳与後拳发出时，都要注意顺「中线」由上而下发拳，直到腰的部位，同时注意栽拳发出时，肘部应向斜上方微上提不要低於胸部。VlzB.X
要注意头领、脚踩及周身螺旋、拧转，发完後还要回到原状。每一拳的发出都应注意是否有力，如果没有发力，就不具备拳劲。!}CC5
在走步发拳中，步子与拳法结合不宜发出来，我认为在运动中，每只脚的落地都应结合拳法进行。HzBR
平时应该多注意基本功的训练，细心体察身体各部位的变化，头与手、手与手、腰胯力量的螺旋与身体各部结合起来。 a
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