[游泳技巧]长游不累技能：蛙式踩水手腿动作详解！

无论游泳初学者还是老司机

一个必学技能就是：踩水

为什么？

游泳都没学会，学踩水有必要吗？

对于初学者和刚踏入深水区游不动的小伙伴

踩水不仅能培养水感

还是自保的必备技能

对于追求速度和持久力的游泳老司机

踩水可以适时放松，游个3000米也不会太累

最常见最实用的踩水方式，就是立式蛙泳的姿势。这种姿势身体几乎垂直于水面，头部呢，可以露出水面。

头部动作

头部保持在水面上，正常呼吸

手部动作

手部，绝对不要上下拍水，是胳膊自然张开，做拨水的动作。

往内拨水的时候手心朝内，向外的时候手心朝外

但是不要把你的手立起来，稍微有点角度就好（大概倾斜45度）。

拨水幅度，也不要太大，10~20cm就好

腿部动作

身体呢略微向前倾斜，臀部稍微撅起来一点

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。

开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领

臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做推水的动作，收腿时，则向内拨水。

呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

其实，踩水并没有想象中的难，就像学骑自行车一样，摸索几次摔两回跟头自然就学会了。