别人不会说：酱紫游泳减肥能事半功倍

2018-09-19  霏霏视频 

游泳是一项有氧运动，很多人都会通过游泳去达到减肥目的，大多数人然并卵！仅仅是在游泳池里畅快嬉戏一会儿，小编今天分享如何事半功倍，让游泳为你减肥成功！

【知识课堂】为什么游泳能减肥？

①阻力大

　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

 

②热量多

　　游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大 26 倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快 20 多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

③肌肉动

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

 

　　经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

 

　　在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体 ( 特别是下肢和腰部 ) 要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

 

 

 

【实操】怎样游泳能减肥？

①下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

 

②出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体会这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限。

【加分项】每天游泳多长时间能减肥 ?

　　游泳作为健康的有氧运动，一次长达 2-3 小时的游泳锻炼，可以减轻 1-2 公斤体重。只要时间和精力允许，并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持 2-3 次都是不错的锻炼方式。

 

　　对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

 

　　至于每次游泳应该游多长时间，一般建议 40-60 分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。

　　游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过 2-3小时，其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低 10 ℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象，这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量，此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。

 

小编提醒：

　　【1】注意补水：游泳运动期间要注意补充水分，在游泳间歇中，应补充 500-1000ml 液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

 

　　【2】动作很重要：如果游泳动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练偏了。

 

　　【3】胃口好也不好：游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。