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很多人运动的时候都不太重视热身，但事实上热身才是整个运动或是训练过程最关键的一个环节！不然运动损伤就很有可能发生在您身上！
热身的目的是为了要让身体做好运动的准备，所以热身的时候要活化或是松动即将要用的肌肉或关节，热身可以增加肌肉的血液循环流量和肌肉延展性、增加筋膜可动性、激发神经系统活化以及增加身体协调感。
在运动前都应该要学习如何热身，才能在训练的时候完整保护自己的身体，而一个基本的热身必须包含:
一个简短的心肺训练，
脊柱,髋关节的动态拉筋，
活化核心，
强调功能性动作训练，
平衡以及本体感觉运动，
热身运动不应该着重在增加更多的柔软度，反而应该把重点放在在原本的柔软度之下热开所有组织，包含骨骼肌肉、神经以及筋膜系统；拉筋运动应该放在完成整个运动训练的后面，如果使用静态拉筋去拉一条肌肉超过30 秒，肌肉就会开始被大脑抑制出力至少30分钟！ ！ 所以，在跑步或是跳跃之前进行弓箭步小腿的牵拉，会使脚踝关节附近的小腿肌肉受抑制，脚踝反而失去稳定性，增加脚踝扭伤的机率！
但是，有一种情况比较特殊：如果运动员前一天已经过度使用肌肉而引发延迟性肌肉酸痛，那么在运动之前，反而能够借助比较长时间的拉筋，来降低这些酸痛肌群的活化程度，以此帮助运动员在运动的时候感受到其他肌肉群的出力。
人的骨骼及肌肉形状相差甚大，每一位运动员都有个人化的热身项目，例如有些人必须花很多时间活化髋关节，而有些人则需要花很多时间在脚踝，每位运动员都需要找到一个只属于自己的热身方式。
大腿前侧肌群活化: 单脚往后踩，膝盖伸直，呈现弓箭步，牵拉大腿根部，搭配手往上延伸天花板，采回站立姿势，再换另一只脚往后踩，牵拉另一只脚。
活化脊柱：自主胸椎松动: 两脚打开宽于肩膀，双手搭肩，两手轮流指向左右斜上方以及左右斜下方，搭配胸椎肋骨旋转。
每一个运动因为肌肉发力和运动方式的不一样，所以运动前的热身运动会有所差异化，以上只是简单距离跳舞前应该做的一些简单的热身运动而已。今天这篇小短文是为了告诉大家一个知识，热身不是单纯的拉伸肌肉或者是拉筋，也不是一个照葫芦画瓢的热身，应该是一个比较全面的热身，是具有运动个性化的热身，这样才能更好的预防运动损伤的发生。
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