长假过后，进入了紧张的工作环境中，不知道肠道有没有适应，会不会有便秘的现象呢。今天的早餐就用燕麦当做主要食材吧！燕麦的热量低，营养密度高，促进胃肠蠕动，清除肠道油脂，其中含有丰富的铁、钾、磷等矿物质，其中的维生素B2和胡萝卜中维生素A产生协同作用，能够起到良好的通便作用，加上花卷，增加饱腹感，以供应上午的能量消耗。
每天上班，看见大家的早点中出现最多的就是油条。其实这是健康早餐最不推荐的食物，如果要是吃，还是建议您可以自制油条，至少这样的油脂还是有保障的。吃油条的同时，可以搭配豆制品，豆腐脑或者豆浆。因为豆制品中含有脂肪酸和亚硫酸，具有清除肠道多余油脂的作用。所以对于实在想吃油条的朋友，就搭配一款豆制品，这样的能够降低高油脂对身体的危害。吃不饱的朋友，可以随意的搭上一款面食，以增加饱腹感。
土豆是一年四季都能够吃到的食物，性质较为平和，是授众于任何体制的人群。并且有神奇的效果就是胖人能吃瘦，瘦人能吃胖。说土豆是宝，一点也不夸张。土豆中的维生素B1、维生素B2含量较多，山药的维生素B6、维生素B12含量较丰富，这样搭配保证了维生素B族的全面摄取，提高的吸收率。而鲈鱼中含有丰富的硒和镁，具有较强的防癌抗癌能力。山药中的粘液蛋白和鲈鱼能够起到保护脾胃的作用。这更是一款适合于孕妇乳母食用的套餐，具有安胎，消水肿的效果。
有的时候，我们可以根据颜色来搭配三餐。白色入肺，绿色入肝，黑色入肾。这是根据食物的颜色来判断营养价值。今天的午餐我们就选用着三种颜色的食材吧。菠菜能够排毒解毒，帮助肝脏的代谢，其中含有丰富的维生素C；而黑芝麻能够补肾，含有丰富的维生素E、锌、铁、镁等矿物质；白萝卜能够滋阴润肺。当然食物的种类越多越好，颜色越深越好，避免单一的食物导致营养失衡。这样均衡的摄取，是五脏都能够得到充足的营养。我们的机体才能够正常的运作。
鸡蛋西红柿大家都知道是一道经典的搭档组合。但是具体的营养价值大家了解吗？鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，促进大脑的发育，西红柿是很好的抗癌食材，二者搭配，能够很好的促进鸡蛋中钙质的吸收，有利于骨骼的发育，是青少年生长发育的好菜肴。再加上腐竹，利用其中丰富的植物蛋白质，搭配西红柿中丰富的维生素C，具有美白润肤，增加皮肤弹性的效果。腐竹还能够起到清肺止咳的作用哦！是一款适合全家老小的晚餐。
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