暑假如期而至，如何度过一个有意义的暑假成为了家长和孩子所关心的问题。
近日，被网上一位小朋友为他的暑假所赋的一首小诗逗乐，内容如下：
每逢暑假长十斤，
山珍海味怎能停。
开学万般悔恨后，
下个暑假忘干净。
诗写得怎么样就不做评判了，但这几句话可谓是“一诗道破”现在大多数孩子的暑假状态。
暑假中孩子们没有了学习压力，不需要再每天按时早起上学，也没有做不完的作业，多数家长由于自身工作原因只能留孩子独自在家或者是送到爷爷奶奶外公外婆家帮忙照看。
这就给了孩子们“放飞自我”创造了极大的条件。无论是小学生还是中学生，都开始迅速进入暑假状态。
整天窝在家看电视、玩手机、打游戏，严重缺乏户外活动和锻炼；此外，还有各种类型的零食、油炸膨化食品、以及老人们为孩子们准备的各种大鱼大肉……
因此，每逢暑假过后，家长们摸摸自己孩子的小肚子，的确又圆了一圈。
学习压力的减小，吃零食快餐机会增加，生活不规律以及老人们对孩子的溺爱是造成孩子暑期肥胖的主要原因。
肥胖已经不仅仅是在成年人中发生的事情了。
目前，中国人的肥胖率已经达到12%，并且仍呈现快速增长的趋势，而在青少年间，肥胖率增长速度则更快。
有数据调查显示，在青少年群体中，100个男生中就有12个超重，5个肥胖；100个女生中也有7个超重，3个肥胖。
那么有的家长会想，孩子还小嘛，胖一点也无所谓，长大了就好了。
而有关对1200万超重肥胖儿童和青少年的研究显示，有70%的青春期肥胖儿童成年之后依然肥胖。
可见，孩子长大后自然就瘦了的想法完全错误。
不仅如此，研究还发现，暑假更容易催生儿童发生肥胖。研究人员在8年间，对来自世界四个国家的不同环境背景、不同种族以及不同收入水平家庭的1万多名中小学生进行研究。
通过对他们在暑期和全年的体重分析对比后发现，在5—17岁的儿童青少年群体中，他们的体重会在暑假期间（多为6—8月）呈现明显上升的趋势，随后会在开学后（9月之后）出现一定的下降。
因此，暑假期间是孩子体重上升的主要时期，家长应对此引起重视，尤其是那些体重已经超重的中小学生。
过度肥胖还会对孩子的健康产生一系列的问题。
10岁的小鑫就面临这样的问题。原本小鑫的身体素质还挺好，结果经过两个暑假的暴饮暴食，足不出户的看电视，体重竟飙升了近20斤。
在暑假快结束的时候他对妈妈说身体不舒服，感觉有时候总是头晕，去医院检查结果令人震惊，小小年纪的小鑫竟然换上了轻微的高血脂。
医护人员表示：儿童超重会对身体和心理健康均造成不良影响，肥胖会引发心脏病、糖尿病，脂肪肝、高血压高血脂症等疾病。
除了身体上的疾病之外，肥胖还会引起孩子自卑的心理，对人际交往也会产生影响，引发心理障碍。对此，家长应该给予高度重视。
那么家长应该怎样指导孩子度过一个远离肥胖、健康快乐的暑假呢？
暑假期间尽量避免孩子摄入过多油炸、膨化、高糖、高脂类食物，注意饮食结构的多元化。专业医生建议：处于发育期的青少年，每天应吃20种以上的食物。
此外，还要增加水果蔬菜的摄入量，多补充蛋白质，少喝冰镇饮料。同时，不要让爷爷奶奶过度溺爱孩子。
暑假期间避免孩子养成不良作息习惯，切忌每天晚睡晚起，暴饮暴食，起床点外卖等不良生活习惯。家长应陪伴孩子养成早睡早起，与上学时相当的作息，以免让孩子过度放松。
家长还可以让孩子适当的参与家庭劳动中，给孩子布置一些他力所能及的家务，这不仅有利于家庭氛围的调节，也是让孩子活动的有效方式。
不仅如此，在做家务中，也培养了孩子的独立自主能力，家庭责任感，有利于孩子自理自立能力的养成。
家长可以适当的让孩子参加一些简单的户外运动，例如步行、慢跑、骑行等都是很好的选择。有条件的还可以让孩子学会一些其他的运动技能，如游泳、各种球类运动等。
兴趣是最好的老师，家长可以引导、启发孩子找到适合孩子自己的运动方式，孩子爱上了这样的活动，自然就会主动去参加户外活动，在运动中结交朋友、锻炼身体、培养坚持顽强的意志品质，何乐而不为呢？
在孩子参加运动的过程中，家长还可以让孩子自我规划，例如每天要完成一小时的户外运动，这将非常有利于孩子从小养成自我管理的习惯，让孩子学会自我坚持，自我管理。自主成长才可以得到真正的健康成长。
而相比以上几点更为重要的是，家长一定要为孩子做好榜样作用，若是家长自身就经常暴饮暴食、作息习惯不良，又怎么能要求得到一个对自己管理严格的孩子。
所以，家长要经常陪伴孩子，从日常的小事做起，从简单的习惯练起，这样才能让孩子的身心健康发展。
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