关爱自我，从心开始网医联盟推出心理健康宣传专题。
本期我们要说的是压力管理。
压力是当个体适应由周围环境引起的刺激时，在生理和心理上产生的反应。适度的压力有助于个体的应激反应，但压力过度时，会对个体的身心健康状况产生消极影响。
压力的好处
人类在漫长的演化过程中，保留了对危险刺激的应激反应，有时是战斗，有时是逃避，这种压力状态伴随着交感神经系统的激活，反应速度提高，力量增强，可以长时间维持注意，对疼痛或疲劳等感觉有所抑制。
这些变化可以在短时间内帮助我们提高应对危险的能力。有研究发现，在适度范围内，人在压力状态下的绩效表现更好。
压力的负面效应长时间的压力状态，或过高的压力强度，会造成生理和心理上的负面效应。
1.生理影响
心率加快、血压增高；
身体疲劳、肌肉紧张(尤其是头、颈、肩、背等)；
睡眠不足、失眠、早醒；
恶心、胸闷、头痛；
消化系统问题，如胃痛、消化不良。
2.心理影响
焦虑、紧张、烦躁、敏感、喜怒无常；
感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦学习和科研；
意志消沉，自信心不足，产生悲观、失望和无助心理；
短期和长期记忆力减退；
精神状态不佳，注意力不集中。
压力管理小贴士压力管理是个体运用有效方法应对压力的过程，包括两个方面，一是应对问题本身，二是应对情绪。近期也有研究者提出第三个方面，就是为压力寻求意义。
以下是五类常用的压力管理方法：
“说”出压力，找家人或朋友倾诉，获得心理支持，或者接受心理咨询。
“写”出压力，把压力事件及其带来的困扰记录下来，比如写日记。
“动”出压力，参加一些体育运动，比如跑步、打球、练瑜伽等。
“唱”出压力，通过唱歌释放压力。
“坐”出压力，投入冥想、内观等正念练习，比如身体扫描练习。
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