不少老年人存在运动不足、久卧久坐等情况，看似悠闲舒服，实际上可影响肌肉、骨骼、二便等的健康。
懒得动→大便不畅
不少老年人牙齿不健全，日常饮食偏向精细食物和低渣食物，纤维素摄入不足，对肠壁刺激减少，结肠运转粪便的时间增加，并且胃肠道功能退化、盆底肌肉力量不足，本就容易便秘，若再加上运动不足，排便更加困难。
懒得动→尿路结石
久坐不动，饮水、饮食结构不合理，服用药物等因素，往往容易引发尿路结石。在剧烈运动、长途乘车、弯腰拾物等情况下易诱发绞痛。
老年人群不妨设置一些闹钟，提醒自己定时活动、喝水，平均分配每日的饮水量，切忌集中一次性喝水。
此外，保持规律适当运动也有助预防结石，一方面有利于钙质吸收，减少尿液中的钙盐成分，减少结石生成；另一方面也可促进体内小结石排出。
懒得动→骨质疏松
一些老人在腰腿疼痛、骨折后才发现自己有骨质疏松，其中，缺乏运动、日照是一个重要的危险因素。
适度运动可以增加重力对骨的有益刺激，防治骨质疏松。对于老年人群来说，规律运动可以促进钙、维生素D充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松，还能增加肌肉力量，提高平衡能力，减少跌倒风险。
日常每周可锻炼3～4次，每次30～40分钟，选慢跑、快走、八段锦等中低强度的有氧运动，或酌情选择举哑铃、仰卧起坐等力量锻炼，以及弯曲、伸展、转动关节等简单柔韧性锻炼。
懒得动→腰痛腿麻
如果久坐不动或姿势不良，使椎间盘受力不均，容易发生腰椎间盘突出，压迫神经，典型的疼痛会由腰部触电样放射到小腿。
如果老年人突然腰腿疼，下肢麻木，甚至大小便无力，一定要及时就医，以免延误病情，导致不可逆的神经功能损伤。
日常生活中注意避免久站或久坐，久坐时可在腰背部垫枕头，仰卧时在下腰部、腘窝处垫一个小枕，增加对腰椎的支撑；尽量穿平底鞋；超重或肥胖者必要时应控制饮食和减轻体重；避免蹲下搬重物、大力打喷嚏、扭腰、排便过于用力等，可能诱发椎间盘突出。
懒得动→肌肉减少
对于活动强度不足、长期卧床的人群来说，往往容易发生肌肉量、肌肉强度的下降。
鼓励在中老年期坚持运动，以保持肌量、肌力和骨量；老年期运动方式的选择需因人而异，有氧运动和抗阻训练均能减少增龄相关的肌肉质量和肌肉力量下降。
预防肌肉骨骼疾病方面，推荐根据自身情况每周进行不少于5次中等强度锻炼（微微出汗的程度），每次锻炼时间不少于30分钟。如果感觉自己有虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等情况，需及时就医。
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