情绪管理，一直是困扰家长和同学们的卡点之一。明明告诉自己不能发火，事到临头，却是“一点就着”。很多时候，我们生完气，又会后悔，觉得自己太冲动。反复的争吵、冲突，还会把关系弄得很僵，家庭氛围无比压抑。
今天，我们就分享一些控制、管理情绪的有效方法，供大家参考和借鉴。
1
// 承认负面情绪
坦然承认自己的负面情绪，是个不小的挑战。很多时候，我们并不太能觉察自己的负面情绪。诸如：“谁生气啦，我才没有生气，我只是看不过去”、“我哪有失望，我一点都不失望，你考多少分爸妈都能接受”。负面情绪也是情绪的其中一面，当然有存在的合理性。怒气、委屈一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开手机，通过文字、录音，把感受记录下来。有情绪，不压抑，不否认，坦然面对。
2
// 冥想
冥想一词，最早是从瑜伽练习中而来，指将所有注意力都专注在某一事物上的状态。例如，把注意力都集中于呼吸上，或者默念自己的呼吸次数，或者两耳静听自己的呼吸声，等等。冥想中，有一种“观心自静法”，有点像自由联想，任思绪和感受飞舞。20分钟的冥想就足以对抗情绪的负面影响，即使在刚刚接触冥想的人身上也有效果。
3
// 积极思维
与积极思维相对应的，当然就是消极思维，很多时候，我们会习惯以消极的思维方式来看待问题。如：我如果像**（朋友或者同学）一样就好了；我教不好孩子；孩子什么都做不好，他以后怎么办等等。容易自我否定，对不确定的未来莫名担忧，要觉察这些思维特点，进行调整。而这个过程，没有速成法，只能不断地“刻意练习”。一天之内，要多次自检思维。长此以往，消极思维习惯，自然就越来越少，看问题的角度，也能够更加积极、乐观。
4
// 运动
运动时，大脑会分泌使人愉悦的多巴胺，让我们身心舒畅。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。
5
// 及时清理怨恨
长时间在内心中怀着怨恨，对我们的血压、心率都有负面的影响。也就是说，即使当事人不在眼前，只要我们内心持续抱怨、愤恨，对我们身心的消极影响，便会持续存在。如果实在做不到原谅，也可以选择把这个人放在一边，封存起来。跟对方划清界限，及时清理怨恨，是对自己的保护。
合理的管理情绪是为了相处得更加舒服，改善亲子关系。但归根结底，还是为了我们自己的身心健康。负面情绪不可怕，但长期处于消极情绪的侵染之中，就算是钢铁也多少会被腐蚀。尝试一些小方法，慢慢练习，时间会给你惊喜。
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