AAAA~~10年颈椎病专家两句话治好颈肩痛、脖子疼，早看早受益！

老病号都知道，保守治疗适应于绝大部分的颈椎病或者是颈肩痛患者。事实上，90%以上的病人都可以通过有效的保守方法使病情减轻或者明显好转，早期阶段亦可治愈。但对于此类病症，日常的预防和生活习惯也非常重要，故而，在这里，向您介绍日常生活中值得注意两点：

　　

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　　1、选择一个合适的枕头很重要。

　　每人的一天大概有1/4到1/3时间是在睡眠中度过的，如果睡的姿势与枕头不当，则易引起或加重颈椎病。在枕头的形状选择上，以中间低、两端高、质地柔软、透气性好的元宝形为宜，可以对头颈部起到相对制动与固定作用，减少在睡觉中头颈部的异常活动。枕头不宜过高，也不可不用，以防头颈部过度前屈或者后仰状态。

　　理想的高度应保持颈部适当的生理前屈，感到舒适、肌肉放松为好;习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致最好。现在市场上有不少价格高于普通的保健枕，以中空纤维或质量好的乳胶为填充物，自己最好可以亲自试一下，酌情选用。

　　

　　另外应注意的一点是枕头的位置。枕头不应放在头顶部(俗话讲“后脑勺”位置)，为维持颈椎的生理曲度，其主要部分应该放在颈后部，避免脖子后方悬空，致使肌肉疲劳。

　　2、纠正与改变头颈部不良体位，避免长时间维持一种姿势。

　　在低头、伏案对电脑一段时间后，可每隔半小时到一小时活动一下脖子，让部肌肉放松。还需要避免过于湿冷的环境，注意保暖，特别是如有空调冷风直接吹向身体头颈部，很容易引起不适症状。

　　

　　对办公室白领或者需要持续坐在电脑前面的人，向您推荐一种头颈自我徒手牵引疗法：双手十指交叉合拢，举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒钟，然后放松，如此连续做3到4次，即可起到缓解症状的目的，是一种十分简单且有效的方式。