有研究数据发现，女性在28 岁以后，男性32 岁以后，骨中的钙含量会以每年0.1% —0.5%的速度减少，到 60 岁时减少约 50% 的钙含量。由于女性的生理特性，在月经期会流失大量的钙。而步入中年后，随着雌激素水平的下降，身体对钙的吸收也会变得越来越差。因此女性比男性更易缺钙。所以补钙对于女性来说是件迫在眉睫的事情，补钙首先要知道自己是否缺钙，那么女人缺钙的症状有哪些呢？
易失眠
若是因为一点小事就坐立不安，可能就是身体缺钙了。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!
爱发胖
长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，这是由于钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。
易抽筋
若是因为一点小事就坐立不安，可能就是身体缺钙了。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!
头晕贫血
怀孕的女人或者哺乳期的女人如果缺钙，就会处于头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。
痛经
有研究人员发现，在月经开始约十天前，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。
那么，如何补钙呢？
中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生说，需要饮食上“开源节流”，如果膳食中的钙不能满足机体为维持正常机能所需要的钙时，将从骨中夺取钙质。“开源”就是喝牛奶，吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。“节流”就是减少会导致钙质流失的食品，如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。
补钙的时候还要注意维生素D的摄入哟！它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。美国医学研究院推荐1-70岁人群的维生素D每日摄入量为600国际单位（IU），70岁及以上为800IU。中国营养学会在最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中，推荐65岁以下居民的维生素D每日摄入量为400IU，65岁及以上为600IU。
维生素D的膳食来源有限，有人说晒太阳可以补充维生素D，但长时间的阳光暴露有可能增加罹患皮肤癌的风险，因此采用维生素D补充剂的方式对于降低维生素D缺乏相关疾病的发生率是一种经济有效的方法。
参考资料：
39健康网
美国全国骨质疏松基金会
Ross AC, Manson JE, Abrams SA, Aloia JF, Brannon PM, Clinton SK, Durazo-Arvizu RA, Gallagher JC, Gallo RL, Jones G, Kovacs CS, Mayne ST, Rosen CJ, Shapses SA. The 2011 report on Dietary Reference Intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab. 2010;96:53-58.
程义勇. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介. 营养学报. 2014;36:313-317.
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