晚上几点睡，才算是熬夜？答案和你想得不一样

熬夜，相信大家都不陌生，尤其是年轻人。熬一天夜影响不大，但长期熬夜，不少爱美女性已经发现自己黑眼圈加深、毛孔变粗、细纹变多…..不过这仅仅是外在表现，内在还有不少疾病在潜伏。熬夜究竟有多可怕？或许你还不足够了解，今天就来详细了解一下。

几点睡才算熬夜？

首先，我们来理清一下什么叫熬夜。有人认为，要早睡早起才算不熬夜。有人则认为，只要睡眠时间充足，晚睡晚起也是可以的。这两种说法都有一定的道理，但并不全面。

一个好的睡眠，包括两方面，一方面是要有规律，另一方面是要睡得饱。因此，熬夜是指睡眠没有规律、周期紊乱、睡眠时间不充足等情况。换言之，没有一个明确的入睡时间点来界定是否在熬夜。例如，每天10点睡，某一天凌晨12点睡，这样也算是在熬夜了。

那是不是每晚在固定时间入睡，保证有7小时以上的时间也算健康作息了呢？答案是否定的，如果每天的入睡时间是凌晨12点，虽然有一定的规律，但这就涉及到了“晚睡”这一问题。晚睡的医学名称叫“睡眠时相延迟综合征”，长期以往，晚睡会造成控制生物节律的褪黑素分泌紊乱，从而影响我们的生物钟，使健康受到威胁。

经常熬夜有什么危害？

对于熬过的夜，或许你是习以为常不足挂齿，但是身体都会帮你记住，说不定什么时候就会开始反击复仇，带来以下危害。

1、基因改变。美国有一项研究表明，如果连续一周睡眠时间不足6小时，会导致体内700多个基因发生改变。

2、卵子、精子“早衰”。长期熬夜，破坏了生物钟，进而影响到内分泌，致使女性月经不调、长痘、长斑等不良后果，甚者会导致卵巢早衰，造成停经、闭经。而对于男性，熬夜同样会扰乱内分泌，导致精子数量减少、质量降低（活力差、畸形率高）等。

3、得病几率更高。早在2017年，就有诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早对熬夜现象提出警告，熬夜会直接或间接提高患上各种慢性病的机率，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至是癌症。

另外，如今不少癌症逐渐有年轻化的趋势，如乳腺癌、宫颈癌、胃癌等，原本是在50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，这其中的病因不可忽略熬夜。

4、皮肤差、肥胖等外形问题。一般情况而言，人体皮肤在10点至11点之间会进入保养状态，如果长时间熬夜，会致使皮肤暗沉、干燥、出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。如果你不但熬夜，还习惯吃宵夜，久而久之还会造成食欲不振、营养不均衡，从而导致肥胖。

熬夜危害大，还真不是说说说而已，为了自己的身体健康着想，别再熬夜了！