熬夜对很多人来说都是家常便饭，
毕竟作为一名合格的现代人，
我们一周有七天都是在熬夜。
早上费尽千辛万苦，
好不容易解开被窝的封印，
信誓旦旦说着“今晚要早睡”！
到了夜深人静的时候，
大脑又跟脱了缰绳的野马一样，
忍不住探索全宇宙。
说起熬夜的危害，
大家都能罗列个1、2、3、4、5来。
但究竟几点睡算熬夜，
好像都没有人给出个确切答案来，
这是为啥呢？
因为，熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。
01
凌晨 4 点睡，中午 12 点起算熬夜吗？
严格来说，不算。
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。
有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
02
只要规律睡眠，多晚睡都行吗？
虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。
但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。
因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。
03
每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
04
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
现在清楚自己是否在熬夜了吧。
其实吧，很多熬夜的人明明知道症结在哪，却不敢转身直面自己。戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯，大概只需要：
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