备孕不只是女方一个人的事情，备孕准爸爸也有很多饮食禁忌的。孕育一个健康宝宝，优质的精子和卵子两者是缺一不可的。
仅仅只靠妈妈的努力是不够的，准爸爸的饮食如果出了问题，不仅会影响精子的质量，严重的还可能导致不育或者胎儿畸形，所以也要引起重视。
以前我们讲的最多就是在备孕期间女方应该怎么做怎么吃，今天小编带大家学习一下备孕准爸爸们在备孕过程中该怎么做。
首先是生活习惯。
穿着轻松：不穿太过紧身的衣裤，过紧的衣裤会压迫男性生殖器，而且还会使私处部位血液循环不畅，影响精子发育。
保持私处适宜的温度：精子的存活温度接近体温，如果经常泡热水澡、泡温泉就会让精子长时间处于高温环境，不利于精子生成，精子数量变少。
多运动：运动是强身健体最佳的方法。无论准爸爸还是准妈妈，备孕期间都要加强锻炼，增加免疫力。
戒烟：专家建议，孕前3~6月要戒烟。这是因为香烟中的有害物质会损伤睾丸中的生精细胞，造成精子活力下降。研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%。
远离酒、咖啡、可乐：过量的酒精及其毒性分解物质极易引起准爸爸本身染色体畸变，从而使胎儿畸形。咖啡、可乐影响钙和铁的吸收，更会损伤精子，影响男性的生殖能力。
其次是养成良好的饮食习惯。
保证摄入充足的优质蛋白质
蛋白质是生成精子的重要原材料之一，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但过犹不及，过量摄入蛋白质，则会破坏体内营养的均衡，对受孕不利。
富含优质蛋白质的食物：牛奶、瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。
注意补充微量元素
微量元素对男性的生殖分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。
缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，容易引起妻子流产和后代的畸形；缺硒会影响睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大的影响。因此微量元素是宝宝健康发育的必要条件。
含锌高的食物有贝壳类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
补充各类维生素
维生素是男性生殖生理活动所必需的。增加维生素C的摄入可以增加精子数量和提高精子活力；维生素E和必需脂肪的缺乏会造成生殖细胞的损坏，从而导致两性不孕症的发生；维生素A是生成雄性激素所必需的物质。
含高维生素蔬菜水果对提高精子的质量有很大帮助，准爸爸要多吃猕猴桃、橙子、苹果等水果及菠菜、油菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜。
富含维生素E的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中，在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。
脂肪摄入不可过量
脂肪中含有精子生成所必需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且可能引起性欲下降。
但建议准爸爸尽量少吃猪肉，以免摄入过多胆固醇，对健康不利；可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
尽量不吃剩饭菜
剩菜放的久了，营养成分会流失，还容易滋生细菌。而备孕中本身就需要特别注意营养的摄入及身体状况。
孕前2～3个月丈夫不能随意用药
在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。
男人吃啥可以加强生育能力？
在中国的饮食文化中，有“吃啥补啥”的说法，动物的心脏服之有补心作用，动物的肾脏服之有益肾之效，动物的生殖器官食之亦有增强人类生育机能的作用，等等。这些都说明，只要合理选用补益食品，都能起到很好的保健效果。
增强性功能的鱼贝类食品：鲫鱼、黑鱼、鲤鱼、黄鱼、桂鱼、秋刀鱼、黄鳝、泥鳅、甲鱼、乌龟、海贝等，其中又以无鳞鱼效果最佳。
增强性功能的肉类食品：羊睾、鸡睾、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。
增强性功能的其他类食物：松仁、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。
简单来说，缺啥补啥，当选择适合自己的食品有困难时，可以找医生咨询后再选用，切不可乱补一通。另外，加强锻炼，夫妻双方可一起锻炼，共同提高身体素质。
以下这些食物是要绝对禁止的。
烧烤：烧烤食物油脂多，易造成肥胖；而且其中还有一些致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。
酒精：酒的主要成分是乙醇，乙醇可使生殖细胞受到伤害，使受精卵不健全；酒后受孕还会造成宝宝宫内发育迟缓，出生以后有中枢神经系统的功能障碍。
咖啡：咖啡具有提神效果的成分就是咖啡因，它在刺激人体的交感神经的同时还抑制了副交感神经，会使男性的性欲减退。
豆腐：大豆制品具有杀精的功效。其原因就是因为大豆中的异黄酮是一种雌激素，男性摄入过多，会对雄性激素产生影响。
奶茶：奶茶多是用奶精、色素、香精制成，奶精的主要成分氢化植物油，会减少男性荷尔蒙的分泌，会降低精子的活跃性，中断精子在身体内的反应过程。
芹菜：芹菜不能吃是很多人都没有想到的。它具有降血压的效果，另外它还能抑制睾丸酮，从而发挥它的杀精作用，减少精子数量。所以男性朋友平时就要少吃芹菜。
通过了解以上准爸爸们的备孕事宜，准爸爸们就要开始注重良好的生活习惯和饮食禁忌了，为生一个健康聪明的宝宝而做好备孕工作吧！
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