腰椎间盘突出是一种比较常见并且多发的疾病，如果不及时治疗，会对患者的腰部造成严重的损害，以致形成残疾，丧失生活自理能力，可见这种疾病是多么的严重。
腰椎间盘突出症的治疗是一方面，日常的预防也是很重要的，本文将为您介绍3个简单的动作，帮你锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳固性，缓解腰腿疼。
第一个动作:靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
动作开始时要尽量慢，然后逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组即可。
第二个动作:小燕飞法
锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后(记住，这非常重要)，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。
我们设计30次练习为一个周期。所以，(2秒+2秒)*30=120秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单? 如果想增加效果，每天可以进行2个周期。
第三个动作:五点支撑法
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部d顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一次练习，练习周期同小燕飞法。
骨科专家提醒您，以上3个动作为功能锻炼的一种，练习时动作要标准，循序渐进，不可用猛力以免伤了腰椎。如果是腰椎间盘突出症急性发作期，则不可练习，只适用于无症状期的腰背部肌肉的练习。如有严重者可配合膏药治病，操作简单、取材方便、费用低廉、安全无痛苦。
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