宛城街舞工作室古典舞手形、手位与舞姿（图示）
: （古典舞蹈复习资料）中国古典舞教学法
 
 
 
 
 
 
动作分析（规格与要求） 抡指  抡指是训练手指灵活，运用自如的训练手段，在所有的腕关节的动作中，都有抡指的过程。规格要求：抡指要求两只手像两个立着的齿轮，依次轮转，它有拇指带动向外依次轮转手指，完全轮转时基本上经过双拳的过程。抡指过程中要求:①无论向里向外抡指都应该尽量是立着的齿轮状，手腕要随手指的转动有转腕的过程。②手指尽量一个一个依次轮，掌心尽量展开，不可缩，扣掌心。  风火轮 风火轮是一个风格性，训练性很强的动作。它是身体各部位相配合的一种多元素综合训练，对手臂，肩关节，腰，甚至对重心及全身的协调都是一个很好的训练手段，也是短句和组合中重要的连接动作。规格与要求：①整个过程应经过：转腰,送肩，抻肩（向旁）→领手转腰仰胸（向后正）→转腰仰拧转头（斜后上方）→转腰含身（向正下方）几个点的贯穿练习。②脚下是弓箭步上重心的左右移动，移动的幅度大，手臂及上身的幅度就大。③完整的风火轮从外观上看应是也个立体的圆，头胸腰都是随着手臂及重心的移动走立圆路线。  磋步 规格与要求：①磋步是丁字步上的移动，由前脚向脚尖方向勾脚上步。前脚脚跟落地，经过勾压到脚掌的过程，同时后脚催促着前脚，用脚心处向前脚脚跟靠拢，再形成一个丁字步的过程，开法儿的过程中为了寻找勾压过程中重心的移动一般可以连续做。②注意重心的移动配合。③快磋步是要有“寸劲”。 软踹燕 规格与要求：①骨盆后倾与地面基本上形成平行状。②动力腿在175°以上，动力腿的脚尖于头顶产生两头抻开的感觉。③主力腿的脚往地面推登，大腿根向上挺拔，直膝。用腰时要注意挑腰，顶胯。 双晃手 双晃手是双手同时由手腕领着与腰的动律一致，在立圆的轨道上运行的动作，也可以理解为一手做盖手，一手做分手，两只手臂沿着立圆的路线从左到右，或从左到右做划圆的动作。双晃手有以腕关节为轴心的小晃，有以肘关节为轴心的中晃，有以肩关节为轴心的大晃。规格与要求：①两只手间隔距离始终保持同肩宽。②在经过两边正旁位时，第二只手不可超过肩。③动作过程中要有延伸感，肩肘关节要松弛。④头眼要与手臂的立圆相配合，结合腰的立圆形成旁提，仰胸，含胸的动律过程，它应手腕领法儿，经过转肘时（从旁往上走时）→立腕（正上时）→推跷手指（斜上方时）几个过程完成一个完整的立圆动作。 摆扣步 规格与要求：①摆扣步的要求是第一只脚撇着上，第二只脚着上，接着第一只脚再撇着上，第二只脚再着上，两只脚连续地在弧线上或圆圈上进行。②脚要在弧，圆线上，膝盖要松弛，微弯，步伐要走得稳健③上身必须结合步伐的弧线和圆线运动保持平稳，身法要协调配合。  冲天炮 冲天炮是在深探海舞姿上，由动力腿的再继续往上抬到180°，骨盆随着腿的高度继续向前倾到完全垂直的贴在主力腿上，形成一个直体前倾180°垂直面，它的外形如站立着的“竖叉向前抱腿”，上下两头抻直，拉长。注意后背要挺直，主力腿重心不要压在小腿上和脚后跟，大腿根要挺拔。  圆场 规格与要求：①在正步上，一只脚脚跟向前上至另一只脚的脚心或脚掌处，两只脚依序不断反复。②上步的膝盖要松弛，前脚勾脚踩下时沿着脚的外沿依次由脚跟滚压至脚掌，同时后脚脚跟推离地，双脚在推地，滚压和移动的过程中连续进行并有重心的移动。③开法儿时步子要小，走起来要平稳，流畅。④立腰提胯。  脚  规格与要求：①在绷脚上由第四五脚趾的外沿主动带动做脚，脚趾如“勺子”。②末梢的感觉要在脚趾上。  扑步  扑步是在弓箭步深蹲的基础上，加上躯干的配合，形成一个幅度更大的深蹲。规格与要求：①在弓箭步深蹲的基础上骨盆大幅度前倾，与地面贴近，呈平行状，上身要拧身横移腆胸，同时，要提胯并稍有点踏腰。②弓的腿膝盖要打开，对着脚尖，绷直的腿要绷直踩实，脚尖基本上对前，胯根要松弛，使幅度更大，压得很低，重心主要移在弓的腿上。③手臂在顺风旗位上，手心向下双手后背膀子。④要有神态，眼睛向斜前方看出。  抹手掖腿小跳  抹手掖腿小跳是五位上做的掖腿小跳，加抹手的配合，上身的姿态有两种要求：一种上身直立状态的，一种上身加旁提，头是侧倾加自转位的融合。抹手的要求：准备擦出的动力腿一边的手手心向上，另一只手手心向下，双手在身前交叉重叠之后再形成一手摊掌，一手兰花手行的提襟位。动作中双手是一个“平云”的过程，与脚配合时应特别注意手要先行。掖腿有双起单落，单起单落。双起单落又分两种：一种是双起单落地直接掖腿，一种是双起经擦地跳，空中双腿伸直落地时换主力腿。 探海 探海是在后腿基本舞姿上，主力腿继续往上抬，骨盆相应的向前倾而形成的舞姿。规格与要求：①动力腿在170°以上，骨盆前倾，腆胸，抬头，头与动力腿脚尖两头翘，构成头顶与脚尖往正上方延伸，形成“圈”起来的圆的意识，上深要探出，头顶与动力腿的脚尖连起来，构成了一个圆的下弧线。②主力腿的脚要踩实，重心在脚掌上，大腿根要挺拔。③形成探海时，动力腿主动，上身被动，起来时上身主动，动力腿被动，才能“掐腰”。简答  1. 踏步翻身的做法，以及容易出现的毛病。做法：（1）踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一 条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯45°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方，靠打膀子→蹍脚→顶胯→甩头完成踏步翻身。（2）翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前1/2胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后1/2时，挑旁腰胯要主动“合”到前，在正后是躯干应是一个敞胸的“板腰”状态。（3）手臂由第一只膀子主动带走一个立圆，手背始终保持朝着正前方。（4）眼睛要看准地面的一个点，在翻身过程中，要有甩头。（5）快速翻时应流畅自如灵巧又有“力点”。容易出现的毛病：（1）由于顶胯不主动，出现踏腰扣胯的现象。（2）上身松弛的不够，前腰腆肋，旁腰挑不到位，正后缩胸。（3）踏步的脚一前，一后，翻身歪，后1/2“合胯”时，后面的腿没有一起“合”回来。（4）膀子不直，不立，不圆。  2. 错步在大跳中的重要性。（1）错不在大跳中是起到关键的助跑作用，错步在行进过程中是五位的空中 移动，后面的腿要及时跟上去，催着胯走，这个过程是胯在空中的移动的过程，要经过一个五位在空中并腿跳，落地后接紧凑的上步，再踢前腿提胯形成空中舞姿。错步不好，重心容易偏后，起跳时胯不能及时腾空。因此一切带有错步的大跳，错步起着决定性的作用。（2）错步之后的上步，仍有一个重心移动的过程，因为它直接关系到第一条腿踢起来的角度。重心偏前会使上身压前腿，重心偏后胯不能及时跟上，起跳的时间就慢，影响起跳的质量。（3）错步和上步的节奏是直接影响起跳的高度，错步要松弛，像“海浪”向前行进，上步要急促，像海浪冲击这礁石，快速腾起，又像踏在弹板上快速有力地弹推离地，用“轻重缓急”来描述从错步到上步再到形成空中大跳舞姿是非常确切的。 3. 中国古典舞中各类跳训练目的。（1）小跳是教会学生掌握起落的方法，着重训练脚的灵活与踝关节的 力量速度的，它是为中跳和大跳准备踝关节所需要的能力，也是为中跳大跳的各种舞姿奠定基础基础。（2）中跳训练是增长弹性能力的重要手段，尤其是对膝关节的韧性能力和大腿的肌肉能力以及爆发力的培养起着相当重要的训练作用。（3）各种大跳是空中技术能力的训练，也是运动着的人体在空中肢体语言训练的组成部分，它既要体现出空中技术的难度（幅度，速度，空中姿态的准确性），同时也要在训练中加强肢体的表现力（气息的运用，腾空的感觉与节奏），因此小中大跳的训练都有各自的目的，任务和手段，而小跳，中跳又都是为大跳奠定各方面基础的，相互之间是相辅相成的关系。 4. 跨腿蹲的具体的做法，及易出现的毛病。跨腿蹲是为古典舞在端腿类上的舞姿及技术技巧能力铺垫的 训练。规格与要求：①跨腿必须经过勾脚测抬腿的过程。②从脚到端腿必须削回来③端回来时大腿根要放下，小腿尽量端平④蹲时应立腰提胯，保持跨腿端平⑤端腿的力量末梢在第四五脚趾的外沿，在绷脚的基础上像“勺”似的回。易出现的毛病：①掀大腿，膝盖放不下来，小腿端不平。②脚是在勾脚腕上做的，力点不在脚趾，而在脚腕。③坐胯松腰。  5，斜探海的规格与要求。斜探海是在立身射燕舞姿上的基础上，加旁提和敞胸形成的舞姿。规格与要求①上身在横拧基础上加旁提和敞胸，动力腿由膝盖带动向上抬的同时保持向后“别”过去的要求。②动力腿向正后“别”过去。要有与上身的拧，旁提，敞胸，往一“找”的感觉，是典型的古典舞的“留下身，走上身”的动势。并应有静中有动的意识，脚尖与头往斜上方无限延伸“圈”起来时，要有“螺旋”的内在感觉，因为有斜探海舞姿转和跳，所以内在的“螺旋”意识是达到转与跳中“留下身，走上身”要求的前提。③头是侧倾位加自转位的融合。  6.中国古典舞翻身的特点。翻身是中国古典舞独有的又具有民族特性的技巧，更是女班技巧的重要组成部分。其特点有：（1）翻身是围绕垂直面的立圆运动，无论是双脚重心，单脚重心，原地的，行进的或大舞姿的翻身都始终围绕着立圆在运动。它像是一个车轮在原地或行进中滚动着。（2）两种以上的翻身在连接中，必须始终围绕着一个运动轨道上完成，他们的衔接特点必须是在第一个翻身至3/4处时，开始连接舞姿或衔接第二种翻身，中间不应中断。（3）翻身的运动轴心在骨盆，头顶固定在空中一个高度上，脚下踩在地面的一个点上，在上下 两头相对固定的状态下，骨盆做着翻转运动。它是所有翻身的规律与特点。（4）翻身的手臂都是走着立圆的路线，它与地面应形成一个垂直的角度。  7.中国古典舞的下肢训练包含哪两个方面。（1）基本能力，通过对关节，韧带，肌肉的专业训练，使他们具备完成各类动作，舞姿和技术技巧需要的能力，这些能力包括关节的灵活性，肌肉韧带的柔韧性以及力量，速度，爆发力等等。（2）风格性，古典舞的下肢训练需要全方位的大幅度的软开度，以及各关节大幅度的回旋能力。如：脚，有绷也有勾和，小腿有吸还有端等等，鲜明的体现了古典下肢训练的民族特性。 8.分析大射雁与凌空越的区别。（1）腿部的区别：大射雁前后腿同时爆发的发力，快速形成空中舞姿。凌空越是先踢前腿，提胯的同时靠后腿登地的力量产生“抛弧线”。（2）空中完成动作方法上的区别：大射雁是经错步上步直接原地腾空，胯是直上的。凌空越是经错步上步踢前腿登后退时，胯是空中移动重心的。（3）躯干的区别：大射雁空中躯干是快速横拧，上身与前腿在空中是交叉的感觉。凌空越空中的躯干是在直立状态上的，上身与前腿在空中是一个方向的。（4）手臂的区别：大射雁的手臂路线过程长，第一只手是在纵线上运动，要求快速领到顺风旗位。凌空越的手臂是双手从腹前平分打开，是水平面上的运动。 9.掀身探海的规格与要求。掀身探海是女班很重要的一个舞姿，是一个难度大，具有很强的表现力的动作，是探海翻身过程中重要的环节。规格与要求：①上身与动力腿往斜后上角“圈”起来的感觉，动力腿一边要掀身，掀胯，形似一个斜着的椭圆形。②在掀身的基础上敞胸，拧腰，动力腿应尽量交叉着往头顶上方抬高，掐住腰，③主力腿重心在脚掌上。④头是侧倾加自转位的变化。 论述  1. 论生活中的蹲和舞蹈中的有何异同  蹲是两腿的屈伸与弯直训练，通过在不同脚位上反复地用各种节奏处理的弯与直的练习，对拉长跟腱韧带，加强踝关节膝关节的柔韧能力起着非常重要的作用，蹲的能力训练是转翻跳很多技巧都必需的，尤其对与弹跳能力的铺垫更为重要。在蹲的训练过程中，要求有一种内在的力量与地面产生一种反作用，能给跳产生一种反推力量以及落地的控制力，使跳完成得既高又轻。（生活中的蹲自己找） 2. 论中国古典舞基训中躯干的重要性。  古典舞基训中对每个部位都有系统的训练方法与手段，古典舞民族风格的展现，体现与身体各部位的特殊表现能力，而躯干是古典舞动作的核心，无论是直立状态，还是“拧倾圆曲俯仰开合”的动律特点，无一不是从躯干的运动变化中演变而来。其中，腰是动作之源，起着“承上启下”连接协调上身与下身的作用。戏曲界老前辈把腰比喻人“人身之栋梁”，强调“身法是五法中的枢纽，身法掌握的不准确，手眼步等法是无法衔接起来的”。古典舞中许多技术技巧和舞姿造型也同样需要腰部的特殊能力才能完成，如拧倾仰俯的舞姿造型和各种控制中的蹍转舞姿在不断变化的重心中寻找身体的平衡以及舞姿“留下身，走上身或走下身，留上身”的动势要求因此“以腰为核心，发与腰。而达与稍”的动作理念正是古典舞训练的核心。骨盆在古典舞训练中极具特色的部位，同时也是经常容易被动作的外表现象所忽视的部分，它是运动的幅度以及协调下肢的过程中的根本，是完成好各类民族舞姿和没有把握好骨盆对重心的支配和控制作用。古典舞中的许多民族舞姿，技术技巧包括跳跃动作，都离不开骨盆在变换重心中的控制能力，它直接影响到动作的幅度和动作的质量，掌握好骨盆的运用，是完成搞质量动作的重要环节，因此古典舞基训中躯干的训练有着极其重要的地位。  3. 分析斜探海与立身射雁的异同。  （1）上身元素上的区别;立身射雁是在单元素上以横拧为基础的舞姿，斜探海是在多元素上以横拧旁提和敞胸复合而成的舞姿（2）腿的区别：立身射雁动力腿弯曲的幅度小，上抬的角度小，斜探海动力腿弯曲的幅度大，上抬的角度大。（3）运动意识的区别：立身射雁是“小拧合腰”，是平圆的运动意识，斜探海是顺着立圆的动势形成的两头“圈”起来的“螺旋式”的“留下身，走上身”的运动意识。（4）头的区别：立身射雁的头是随着上身横拧的左右转头，是在水平面上的方位变化，斜探海是随着上身“螺旋式”的旁提横拧形成侧倾位与自然转位融合的变化。