长时间学习容易导致眼睛疲劳，眼睛涩痛。以下是一些建议，可以帮助缓解眼睛疲劳：
1. 每隔20-30分钟，进行一次“20-20-20”法则。即每20分钟，看20秒远离电脑或书籍，眺望20英尺（约6米）外的景物。
2. 保持正确的用眼姿势，确保眼睛与屏幕或书籍的距离适中，避免低头或弯腰过度靠近屏幕。
3. 调整屏幕亮度、对比度和颜色设置，使其更加舒适。也可以尝试使用护眼模式或夜间模式。
4. 确保室内光线充足，避免在黑暗环境下长时间用眼。
5. 保持充足的水分摄入，适当喝些绿茶、菊花茶等对眼睛有益的饮品。
6. 做眼保健操，按摩眼周穴位，促进眼部血液循环。
7. 使用人工泪液或眼药水缓解眼睛干涩，但请务必在医生指导下使用。
8. 保持充足的睡眠，避免熬夜。
9. 定期检查视力，及时发现和纠正视力问题。
10. 保持良好的生活习惯，注意饮食均衡，多吃富含维生素A、C、E和锌等对眼睛有益的食物。
如果以上方法仍无法缓解眼睛疲劳，建议及时就诊，了解是否存在其他眼部问题。同时，保持良好的用眼习惯和定期检查视力也是预防眼部疾病的关键。
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