《对照一下，健康老人的5个标准，你达标几项？》(原创2017-02- 27科学保健就看 健康头条）健康长寿是每个人都渴望的。
随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。
比起青壮年，老年朋友更容易面临健康问题。
但是，有点小病痛就是“不健康”吗？对于中老年朋友来说，什么才是 “真健康” 呢？
健康头条为大家介绍一下 “健康老人的5大标准”。
标准一：没有大病，小病稳定
1、没有大病
没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。
机器运转时间长了，零件会磨损、老化、生锈，我们的身体也如此。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。
2、小病稳定
高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。
上面提到的疾病简称为“三高”，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。
(1)血压
普通高血压人群血压应降至140/90 mmHg以下；
糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。
(2)糖化血红蛋白
非糖尿病患者，5.0%～6.0%；
无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。
(3)血脂
对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：
总胆固醇＜5.2mmol/L(200mg/dL)
低密度脂蛋白＜3.37 mmol/L(130mg/dL)
甘油三酯＜1.70mmol/L(150mg/dL)
如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。
标准二：生活方式良好
这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点。
1、不吸烟
吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。
2、慎饮酒
不要酗酒，最好戒酒。
3、合理吃
简单总结，每天的饮食应遵循“十个拳头原则”：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；
两个拳头大小的奶、豆制品；不少于五个拳头大小的蔬菜水果。
4、不肥胖
衡量肥胖与否的指标是身高体重指数(BMI)，身高体重指数=体重(公斤)/[身高(米)的平方。
老年人的体重指数应在20～25之间。
5、勤锻炼
每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。
标准三：生活能自理
靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。
标准四：智力正常
能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。
标准五：心态健康能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日
常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。
以上五大标准，你达标了几项？如果都做到了，那么
恭喜你，你就是健康老人！如果没有全部达标，是哪一项差一些呢？
了解这些标准，从现在做起，对照自身，改善生活方式，让健康一直持续下去。
别忘了把文章分享给朋友，让他们也对照一下，看看自己是不是健康老人。
(责任编辑：倪佳骅)
(参考资料：中华医学会老年分会《中国健康老年人标准》)
