作者:郑立寒
来源:了不起的郑立寒(zheng-li-han)
第一步:Identify(识别情绪)。像朋友一样询问自己的感受,觉察到自己正处于什么样的情绪中,给情绪贴合适的标签,比如,悲伤/压抑/愤怒……;
第二步:Accept(接纳情绪)。感受自己的身体变化(情绪和身体链接密切相关的),只有看见它的存在,不去评判情绪,才能更好地管理情绪;
第三步:Attribute(归因)。分析产生这种情绪背后的原因,“为什么我这么生气……”;
第四步:Act(行动)。在情绪下,觉察自己会有哪些念头?或者有哪些行为?并试着探索情绪背后的需求与渴望,“我本来期待的状况是什么样子的。”
作者简介:郑立寒,心理学爱好者,个人微信(zixunxiaobei)。
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