骨盆体操运动

​四、骨盆体操运动

提高骨盆肌肉功能的体操运动十分重要，因为，男子有尿道和直肠通过骨盆，女子则有层道，团道和直肠在内。它们位置邻近或平行。尿道在前，后面是明道，再后面是直肠。有两块肌肉控制其活动:一块是括约肌，一块是提肌。括约肌位于孔外部，和它的作用是管开关。道的括约肌叫队道括约肌，肛门的招约肌叫扛门推约肌，原道的括约肌叫作膀胱括约肌，位于膀胱颈部。

提肌包着整个通道，用来使之拉起、收缩和放松。阴道提肌包着阴道，肛门提肌在肛门周围。如果把手指插进阴道或肛门，括约肌和提肌的作用区别就十分明显地感觉出来了收缩括约肌，手指感到紧紧地被箍住，放松括约肌，手指也感到放开了，当收缩提肌，手指就整个移动不得，被吞没或被裹住。

这些肌肉都和骨盆紧紧相连。括约肌和提肌有两块，每侧一块，在正中线互相连结。阴道括约肌的方向是向上，它的纤维连结着阴蒂。这就是为什么阴道括约肌收缩时，阴蒂就被向下拉，靠近阴道口。阴蒂有竖立肌，它和男子阴茎竖立肌相似，在性刺激下能使阴蒂勃起。在骨盆里还有其他肌肉，这里只提一下会阴横肌。

会阴横肌是女性的退化器官，它可以加强阴道括约肌的活动力量。阴道括约肌和提肌，肛门括约肌和提肌，它们的肌肉红维是泡合长在一起的。所以一个器官的肌肉一动，另一个器官的肌肉也随之而动。腹部肌肉也影响骨盆肌肉的活动。

十分有趣的是，肛门经常是关闭的，只有大便时张开。而阴道口是经常微微张开的。肛门肌很少产生脂肪，可能是由于它在不断运动的缘故。肛门肌外力作用下打开后，可以立即回复原状。肛门括约肌的挟力要比阴道肌大。肛门肌和阴道肌不同，到了老年收缩力仍然不试退。

生殖器官的肌肉和那门肌肉都有主动和被动收缩的两种功能。阴道和肛门的括约肌，提肌一起收缩和放松是容易做到的，但是，分开收缩服道和肛门册，括约肌和提肌则是困难的。妇女经过一段时间的体操运动练习，就可以波浪式的收缩和放松阴道提肌的各部分。这种能力在性生活中的作用是明显的。

骨盆肌肉的收缩和放松都应该运用自如，不需要去做身体或精神上的努力。换句话说，这类肌肉活动应该是半意识的，对任何刺激都自动作出反应。

妇女每次分娩都不可避免地引起阴道扩张和肌肉弹性减弱。如果不加强体操锻炼，会使阴道松驰，影响性生活的快感。

而训练有素的骨盆肌可以改变这种状况。万迪·威尔迪曾说:“训练有素的妇女。骨盆肌肉很协调。在分娩多次之后，她的阴道仍比未经训练的初产妇好，甚至比米生过孩子妇女的阴道功能还要好的多。”经过体操运动锻炼的阴道肌肉可以帮助克服一些男女性器官的功能性缺陷。其中，起主要作用的是阴道挟缩肌。它那不断收缩的吸附力对夫妇之间在感情上、精神上:卫生上都有好处。在性交时，丈夫达到性高潮，射精快的问题就可以避免，阴茎可以作阴道多停留一些时侯。这对丈夫来说也是一个可以接受的:温柔的结束过程，而对妻子来说则是达到快感的重要条件。它可以弥补丈夫性高潮突然结束。妻子性高潮慢慢退去之间的差异。这个补尝过程自然地解决了性生活中“结束”这个难题，它是妻子性快感里最重要的一环，愉快的结束对他们来说就像田园诗一样美，而结束不好会驱散妻子的良好情绪并伤害她的感情,另一个最有价值的好处就是，如果她的丈夫已经达到性高潮,而她尚未达到时,她具有延长性交时间的能力。如果两相情愿，阴道附近的肌肉便成为使性交重复进行的媒介。实践证明，这种能力在阳萎症状较轻、勃起不全的病例中，经常是婚姻的救世主。而这种能力是可以通过适宜的骨盆体操运动去获的得。

健康的阴道肌肉将帮助处女用放松阴道括约肌的办法来或经开昏刃欠生之寸月首的下央之变。

健您的复肌和骨盆机付分免的子还是是而易见的。它们可以帮助婴儿生出--减轻分娩时的

怀孕时子宫长大。腹肌相扩张。分晚后如果不用呼吸对体操腹部体桑运动和绷带束腹等方法来帮助肌肉收缩，腹部就会松垂。分娩后适宜的呼吸体保、腹都体鼎运动和骨盆体操运动，将会防止脱部下垂，并帮助生殖器宫的肌肉恢复原来的大小和弹性。还可以防止在生育后经常出现的生殖器官肥胖和乳房增大。

每个诊所的医生都有自己喜欢的一套骨盆体操 运动练习，但其基本原则都是相同的。下面所讲的运动练习是些简单易学、不要器械和他人帮助的练习。实践证明这些练习是有效的。其中最简单的练习是锻炼主动收缩阴道、肛门的括约和提肌。刚刚开始练习的人将会发现，收缩肛门肌肉比收缩阴道肌肉容易。开始时，阴道和肛门的肌肉同时 收缩和放松。经过耐心练习，就可以学会去分别地逐个收缩四种肌肉。不仅如此，还可以使其一部分一部分地放松。练习使提肌收缩和放松，自下而上较自上而下容易，但经过练习都可以做到。练习主动收缩和放松括约肌和提肌是提高性功效最重要的练习，膀胱括约肌的收缩不难做到，这对男性比女性更为重要。

主动收缩这些肌肉的练习可用卧、立两种姿势进行。首先需要耐心，练习要一直做下去直到达到预定目标。方法如下:据习14-1，直立，双腿微微分开，收缩两半部分臂部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，膝部外转(如图26)。然后收缩括约肌，收缩提肌,使阴道向上提方向动，腹肌尽量

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要防止兴味一来就做得情疲力竭才停止，因为运动过度会造成用力过度，使肌肉失去弹性和伸缩力。容易感到疲倦的人，可先做腹部体操运动，然后做呼吸体操，最后做骨盆体操运动，或者一日分两次做完。

上述运动练习适合于所有健康的妇女，如果多次生育造成部分肌肉松驰，也不要失去信心，只要自觉地、有规律地做这套练习，不出2-3个月就会见效。

在结束骨盆体操运动的讲解之前，还要提一下女性最重要的性器官一一阴蒂，它被位于两侧的两块肌肉一一阴蒂勃起肌肉阴道括约肌所控制，前者管阴蒂的勃起，后者收缩可以把阴蒂拉向下方。这两个动作在性交时，可以庾阴蒂达到和男子的耻骨直接接触，增加女性快感，上述骨盆体操运动可以增加这些肌肉的弹性。阴蒂勃起肌可以通过主动收缩和放松来练习，收缩的程度要达到使阴蒂勃起，阴道括约肌收缩要把阴蒂拉向阴户上方。这个练习可以加入到骨盆体操运动中去。做这个练习要躺下。