​“养生十六宜”有哪些内容?

“养生十六宜”是一套以气功为主的养生方法，明代已有流传，并早载入我国养生经典中。实践证明，若持之以恒地进行操练，必定会收到健身强体、延年益寿的效果。

这份“以动养生”的珍贵文献虽源出中国，却是在日本发迹。日本扎幌某地一位百岁老寿星献出祖传数代的“秘方”--《养生十六宜》:“发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔颚，齿宜数叩，津宜数咽,浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提,肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。”

发宜常梳:十指微屈，以指代梳，从额前到枕后，从颞颥到头顶进行“梳头”，每次梳百余下，动作要轻柔，而且以晨起梳头为好。古人称为“栉发”，有醒目、止痛、降压作用。

面宜多擦:先搓热双手，轻作遮面状并以中指从鼻旁“迎香穴”开始,自下而上擦至额部向两侧分开,拂两颊而下，约20~30次，一般以睡起时做为宜。古人称为“浴面”(包括浴鼻、浴眼)，有醒脑、降压、减少颜面皱纹的作用。

目宜常运:双目从左转至右14次，再从右转到左14次，转目时要慢，然后紧闭一下，再骤然圆睁二目。古人称为“运睛”，有去内障外翳，纠治屈光不正等作用。

耳宜常弹:两手掌心分别紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后枕部或以食指压在中指上，然后用食指滑弹后脑部共24次，听到咚咚响声。古人称为“击探天鼓”或“ 掩 耳 弹枕”。有防治头晕、耳鸣、醒脑、增进记忆、强化听力、预防耳疾等作用，尤以早起或疲劳后弹效果称著。

齿宜数叩:口轻闭，上下牙齿相互轻叩,先叩大牙24次，再叩前牙24次。古人称为“叩齿”，有增强牙齿、防龋、防脱之效。

舌宜舔颚:将舌尖轻抵或舔动上颚，古人称为“舌抵上颚”。此乃沟通任、督两脉;使阴阳交汇，大益人体。同时将注意力也集中舌下，自觉有口水潮涌之感。

津宜数咽:在舌舔上颚后会产生大量口水，祖国医学把口水叫做“津液”、“脾液”，视为“金浆玉醴”，人身之宝，若将口水徐徐咽下，便可灌溉五脏六腑,润泽肢节毛发，增强脾胃功能，促进消化吸收。所以待“津液”满口时鼓腮含漱36次，然后分数口咽下，并以意念送至下丹田。古人称为“咽津”或“胎食”。

浊宜常呵:屏住气，鼓动胸腹，待感到胸腹部气满时，稍稍抬头慢慢张口，呵出浊气，反复5~7次。古人称为“鼓呵”，有消积去满，开胸顺气，止痛止喘的作用。

腹宜常摩:先搓热双手，然后相叠(男左手在上，女右手在上)于腹部，用掌心绕脐沿顺时钟方向由小到大转摩36周，再反方向，由大到小绕脐摩36周。古人称为“摩脐腹”或“摩生门”，有增加胃肠蠕动、顺气消滞、增进消化吸收功能和治疗胃肠疾病等作用。

谷道宜常提:谷道即指肛门。吸气时，稍用意用力，提起并缩紧肛门连同会阴上升，且停顿一下再放松并呼气，反复做5~7次。古人称为“撮提谷道”，俗称“提肛”，有升提阳气，防脱肛、疗痔疮等作用。

肢节宜常摇:双手握固，连同双肩向前先左后右如同风车状，轮流转动各24次;平坐，先提左脚向前缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，各脚做5次。有舒展四肢关节，防止关节发炎，通经活络，增强膂力和步行能力等作用。

足心宜常擦:在临睡前，洗脚后，先将两手搓热，然后分别擦两脚底前1/3处的“涌泉穴”。擦吋应缓缓圆转50~100次。古人称为“擦涌泉”能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠，以及导虚火，降浊气，舒肝明目的作用。

皮肤宜常干:一般是从头顶“百会穴”开始>颜面>左右肩臂一>胸->腹->两肋->两腰->左、右腿。用搓热的手掌逐次抚摩、檫揉，古人称为“干浴”(即干洗澡之意)，有促进气血流畅，润泽肢节毛发，光莹肌肤的作用。

背宜常嗳、胸宜常护、大小便宜禁口勿言等三宜:古代养生家认为，人体中有两条重要经络运行，其一，循背而行于身后者谓之“督脉”，乃阳脉之海;其二，循胸腹而行于身前者称为“任脉”，乃阴脉之海，因此保持好胸、背关系到任督二脉正常运行的大事。至于大小便时紧闭口齿，双目上视，是为了不使精气随二便外泄的缘故，这好比“留住精华，去掉糟粕”之意。

最后要强调练功时应心静神宁，思想集中;动作匀缓，掌握呼吸;由少到多，循序渐进;贵在坚持、功到渠成。