扎 西 语 录
🔘身体圆转的地方不要长，长了味道就变了。
大卫释义： 扎老这里讲的用意是指练拳不要用身体去摆动，而是两腿蹬撑配合下的脊柱圆转，这是整体性运动。如果身体移动距离过长就，劲就散了，身体的妄动通常是制约劲力优化的最大障碍，“知止而后有定”知道什么是主次，什么是主宰，而不可以随意妄动是学拳入门的关键，对这个身体要管的住。 从劲力角度讲，这句话的意思体现了练拳时“动贵短、劲贵长、意贵远”的指导原则。
🔘 搬的时候肘动不动？肘的高低不动。
大卫释义：前面我讲过“肘胯相连”，肘的运动都是和胯联系在一起的，肘不可以自己主动运动。 在搬拦捶这个动作里，左臂右臂的两个肘都不是自己动。左臂是随胯的外旋里收，上步时左肘随胯转动的时候左小臂自下而上由外向里的弧形上提里合。左肘是没有上下动的。
右肘搬的时候，也是随腰胯转动一起转的，但是肘关节不能上下自己跑动。在做搬拦捶的时候，肩圈、肘圈、胯圈、膝圈，都是端平围绕脊柱做同心圆的运动。尤其是两肘关节一定要端平，并且与大椎形成一个固定的三角形。
🔘 搬的时候右臂的弧形打开就没有用了。
大卫释义： 搬拦捶搬的时候两臂弧形小于或等于九十度为佳，大于九十度，这个胳膊就出圈了。两臂弧形不变，是保持两肘到大椎的三角形不变。搬的过程，是一个立圆加平圆的过程，身体的公转是平圈，两臂自转走的是立圈，一横一竖构建起全身的螺旋和缠死。太极拳处处皆是螺旋缠绕。螺旋是主体运动，是公转，缠绕是客体围绕主体的运动，是自传。
🔘 全部都是腰，不要使手和肘跟身体分家。
大卫释义： 腰胯是既是两个部分，又是一个整体。所以古典拳论讲腰的时候，多是指腰胯，并且是以胯为主导的。关于腰和胯的定义和关系，我们以后再专门讲。扎老这里讲的腰，是指腰胯的整合，而且是以胯为主宰的。 这也就是我常说的“肘胯相连”的原则。
🔘 拦掌的劲要横拦，不能向前伸，起着里拦外拦的作用。
大卫释义：左臂的拦掌，即是横破竖的基本原则。 如果拦变成了推或者劈掌，则失闪化之本意。拦的过程中，注意小臂的劲力主导横劲，但是支撑点在肘不动，肘的支撑点在胯。整套拳，练的是结构，尤其是两肩、两肘、两胯、两膝，构成的动态结构。
🔘 练拳要像端盆水似的，前面要空，空指什么，空是手往前伸，背向后撑，这叫空。
大卫释义：这不单指搬拦捶这个动作，而是在整套拳架中，都要贯穿的原则。空就要求肩关节与肘关节对拉，腕关节与锁骨对拉，即前后左右的对拉才能空开，这也是撑筋拔骨的训练。太极拳内刚外柔，要有内在的撑拔做支撑，没有对拉支撑，好比雨伞打不开一样，没有筋骨支撑这个皮囊的松，是假松。
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