自由书写：一种更易操作的正念方式

阅读重要性被高估，书写的价值被低估。——大辉

随时写下来，能够帮助记忆，我们都清楚。

写作还有一个更重要的作用，就是引导注意力，把我们的注意力引导到当下。

我们可能会被动、心不在焉的读，但不可能被动的写，只要你动手写，你的思绪就会放在当下，放在下一个句子上。

写作不仅是为了发表，即使没有人——包括你自己——会读你写的内容，写作也能引导你的注意力。也就是说，写作过程本身就很有价值。

写作是「精神雨刮器」，是「大脑排污管」，是最划算的精神疗法，是你随手可得的心理医生。

分享一种自由书写的规则。这种自由书写的方式，有助于减压，调节情绪，提升幸福感。你想要成为作家，也可以从自由书写开始。

自由书写基于这样一种假设：虽然每个人都有话要说，并且有能力说出来，但是想法可能会被冷漠、自我批评、怨恨、对截止日期的焦虑、对失败或责难的恐惧，或者其他形式的抵抗所阻碍。

自由书写的规则使你获得足够动力，冲破这些障碍，进入无拘无束的流动状态。

5条自由书写规则

1.给自己一个时间限制。

写1分钟，10分钟或20分钟，然后停下来（也可以限定写作量，比如两页纸，500字）。

2.持续写作，直到时间结束或限定额度。

不要停下来凝视空间或者读你写的东西。写作要快，但不要匆忙。弛而不急是为最好。

3.不要注意语法、拼写、标点、整洁或风格。

别人不应该读你在这里写的东西。你写的东西的正确性和质量并不重要，重要的是写作的行为。

4.如果你跑题了或者想不出什么点子了，还是继续写吧。

如果有必要，写一些无意义的东西或者任何你想到的东西，或者只是简单的写一些东西，保持让你的手不要停下来（重复单词也是可以的）。

5.如果你在写作的时候感到无聊或者不舒服，问问自己是什么让你感到困扰，然后写下来。

5+1：这是一条额外规则，当时间到了，回顾你写的东西，并标记出那些值得保留或详细阐述的想法，它们或许会成为你以后写作环节中的钩子和素材。

下次，当你压力大，或者受外界刺激而情绪波动，难以平静时，做几次深呼吸，试试这个自由书写。有效果回来告诉我。

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