每天10分钟，让自己「松弛」下来

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想参加专注营的同学，经常会问需要多少时间来练习。因为工作学习很忙，担心没有时间练习专注营的项目。

闲人不需要练习专注，每天刷短视频，玩游戏，平台的算法工程师，已经安排的好好的。

越忙才越需要专注，后半年的考试日期在逼近，很多同学说有焦虑症状，不能专注在学习上。

工作学习越忙，越要安排时间来练习专注力，才能打破这个不良循环。专注营也是跟实际工作学习结合，不是做无用的练习。

高品质的产出=时间×专注度

根据这个公式，我们想提高学习工作的产出，可以增加时间，也可以提升专注度。

时间是刚性约束，每个人最多只有24小时，增加空间有限。我们更应重视第二个要素 「专注度」。

对于知识工作、脑力劳动者来说，专注与不专注，产出相差好多倍。很多人都有这样的体验，在专注的状态下，一到两小时能完成一天的工作量。

专注的巅峰表现是心流，心流科学的数据是，在心流状态下，最高可以达到平时5倍的产出，包括质量和数量。

因此，高度专注的2小时>=不专注的10小时。

挤时间，每天最多挤出2个小时，也会侵占睡眠和运动时间。睡眠和运动是专注的前提，没有良好的睡眠和持续锻炼，谈专注就是空中楼阁。

在专注营时，我们也考虑了这一点，通过精心设计，让大家投入更少的时间，获得更大的收益。

迭代5次的「专注力提升营」，有三个特征：

1.快速见效

跟着我们的方法，练习当天就能有明显改善。

2.标本兼治

既改变行为，也塑造大脑。训练大脑前额叶，提升对注意力的持续控制。

3.节省时间

每天书写10分钟，配套习惯20分钟，总共不到半小时。帮助你平复情绪，全天都有掌控，持续做最重要的事情，持续做有复利的事情。

因中秋假期，计划9月11号的6期专注营，延迟到本周三（9月14日）。这也是今年最后一期专注营，再举办就到明年了。

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