欢迎订阅妙语人心
在过去的50年中，人们晚上的平均睡眠时间减少了1.5小时。30％的美国人正在遭受失眠的困扰。
我在这里想说，失眠是一个非常复杂的问题，一期节目，一篇文章是根本无法解决你的根本问题的。
常见的失眠现象有哪些呢？
从你躺床上开始算起，什么事儿都不做「但是一直到2点以后都睡不着」（入睡困难）；
即便是睡着了，也是「断断续续，迷迷蒙蒙」（浅层睡眠）；
也容易惊醒，随便一个声音你就醒来了（容易惊醒）；
还有，晚睡毁上午，早醒毁一天啊！（早醒症）。
我们的节目和文章也仅限定帮助解决入睡困难的问题。
在睡眠的观念中有一个这样的说法「每天必须睡8个小时才能保证人体健康」，实际上这是忽悠人的话。毫无科学依据。
2012年中华医学会定义失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
这说明失眠是一种很主观的东西，如果你认为你睡了5个小时已经很满足了，而且精力充沛，那么不能定义为失眠，而有的人睡9个小时仍然无精打采，傻子都明白他睡眠肯定出了问题。
有一句话叫做「每天一杯牛奶，强壮中国人」这句话其实是骗人的。
我们知道牛奶的营养价值很丰富，但是谁规定中国人一定要喝牛奶呢？科学家经过研究发现其实中国人的肠胃并不适合长期喝牛奶。谁告诉你的这些观点呢？
卖牛奶的商家嘛。在人的认知系统中，我们对“即将失去的东西”的重视程度会比“可以让我们变得更好”要强。如果说牛奶有很多的维生素、很多的钙质，很多的蛋白质可以增强你的体质，大概我们不会疯狂购买。
但是一旦换成“牛奶已成为中国人每日必须的食品，如果没有每日牛奶摄入，你的身体将会少摄取必要的维生素，你每日的蛋白质供量将会不足。”这时候人们会争相购买牛奶。
问题就处在这里了：当我们认为某件事情非常重要的时候，我们就会非常在意，并且自己也会被它捆绑。这也是失眠的终极秘密。
所以你，压根儿不需要每天睡满8个小时。
那我们为什么还是容易失眠呢？
就跟上面牛奶的例子是一样的：
除非睡眠对你来说不再重要，否则你就无法拥有它。
睡眠心理就是一种不由自主的活动，所以就无法强迫去做。那些每天都想尽办法努力睡好的人，你们可能要失望了。实际上，你们越努力的去睡着，就会越难以入睡。所以你们会一直躺在床上，然后看着钟表，不断的想着，明天早上会有多疲倦啊。好的，如果你这样做了，可以保证你到早上也会睡不着的。
「要想睡得好，就要在最近一段时间内刻意少睡」这个方法在心理学上讲叫做CBT认知行为疗法。
认知行为治疗由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对自己，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
认知治疗法
在认知行为疗法中有一个ABC理论，A指与情感有关系的事件(activating events)；B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念；C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
在失眠的例子中，A就是床（睡觉），因为你失眠导致焦躁不安的情感关联的物件，B是你对睡眠的态度。C是失眠的最终结果。
我们都知道，因为你可以打算睡觉，最终结果是失眠，A导致了C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
床和失眠本身是没有问题I的，问题出在你的信念，你认为睡眠是很重要的事情，不睡就会如何如何的有害，因而会非常在意，反而更容易引起紧张情绪而睡不着。
在观念上你出现了两个认知上的错误：
1.睡眠真TM重要，如果我不睡，我明天会很糟糕，会迟到，会……（那一秒你就是最佳编剧）
2.床不是睡觉的地方（因为你白天可能在床上玩游戏，吃薯片看韩剧，打牌，打枕头战），所以每次你回到床上真要睡觉的时候，认知告诉你这不是睡觉的地方。
减少睡眠法
想要解决失眠问题方向不是让自己睡得更多，而是更少，你的方向一直搞错了，因为睡不着和睡眠时间没有任何关系。而睡得少的目的是让你更累，你一累，再躺在床上，床就和睡觉搭上关系了。
其实这也是认知行为疗法。科学用语叫做「睡眠剥夺」。
假设你每天凌晨1点钟才上床，早上6点就起来了。索性1点钟就不要上床了，去做一些轻微的体力活动，比如擦地板，做家务，做体操。
训练方法如下：
Step 1：记录你近期真实的睡眠时间，手机可以下载一款软件叫做runtastic sleep（睡眠记录），找到自己真正睡着的具体时间，比如2点；
Step 2：早上起起床时间固定（比如7am），晚上上床时间可以随意调整。
Step 3：那么不到凌晨2点不让自己睡觉，到了那个时候，你应该是已经到达极限，非常想睡，这个时候再上床。
Step 4：实验几次之后当你适应了每天2点上床，把时间提早15分钟，1点45分上床睡觉，重复第三个步骤；以此类推，让身体慢慢适应。
长此以往，你的神经链将会得到良性适应，睡觉和床是联系在一起的事情，所以你将会晚上看到床，就会想睡觉了。
如果你对心理学感兴趣，想学习各种心理学；
亲子教育 | 催眠减压 | 音乐治疗 | 放松情绪 | 解梦 | 犯罪心理 等
联系客服
